Сидячая работа и фитнес. Что необходимо изменить.


Малоподвижный образ жизни становится одной из главных проблем для офисных работников. Врачи сидячую работу называют как причину многих заболеваний, лишних килограммов и слабости мышц.

Какие упражнения можем выполнять

Человеку нужно делать в день 10 000 тыс. шагов, то есть проходить 5-6 км. Однако существуют некоторые эффективные методы для поддержания своих мышц в тонусе, когда работаем в офисе.

На работе

Сидя перед компьютером, стараемся держать руки как можно ближе к телу – таким способом сможем расслабить плечи.

Если наша голова уже долгое время наклонена, не откидываем ее резко назад. Наоборот – наклоняем голову до упора так, чтобы заработали все мышцы, которые обычно поддерживают голову.

Не стоит стесняться недоумевающих взглядов сотрудников во время офисной «зарядки». Поворачиваем шею в разные стороны, выпрямляем ноги в кресле, круговыми движениями рук, которые согнуты в локтях, делаем легкую разминку не более чем 2-3 минут.

Мини-прогулки по офису – это является эффективным повышением работоспособности. Вместо того, чтобы сотруднику задать вопрос по скайпу или по электронной почте, не поленимся зайти в его кабинет.

Орехами заменим шоколадный батончик или же сэндвич, а лестничные ступеньки являются великолепной заменой лифту.

Дома

После работы уделим пешим прогулкам или же поездкам на Простые упражнениявелосипеде (если имеется такая возможность) 20 или 30 минут.

Посещаем тренажерный зал не меньше двух раз в неделю и запишемся в бассейн (одного занятия в неделю будет вполне достаточно).

Йога является лучшим лечебным средством для позвоночника. Она не потребует изнурительных физических нагрузок, и поможет расслабиться, а так же спокойно подумать.

 

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования