Сетовые системы в бодибилдинге


Использование суперсетовых систем в занятиях бодибилдингом все Бодибилдингболее набирает популярность, особенно это заметно в последнее время. Рост популярности наблюдается с всеобщей нехваткой времени, поскольку данная система дает возможность сократить время тренировки почти наполовину. Достигаем такой эффективности за счет значительного сокращения пауз между упражнениями и подходами. Кроме этого использование суперсетов способствует усиленному притоку крови к нашим нужным мышечным группам, а это вызовет их дополнительное насыщение кислородом.

Имеется несколько видов суперсетов, каждый из них имеет свою привлекательность, а так же помогает накачать наши мышцы за достаточно короткий период времени.

В первом случае, тренировку строим на работе над разными нашими мышечными группами, все группы мышц разбиваем на пары, при этом подбор производим, что бы в один подход могли прокачать мышцы антагонисты, то есть те, которые выполняют разные задания. Например, бицепс и трицепс, если бицепс обеспечивает сгибание рук, тогда трицепс их разгибание. В основе этого подхода находится утверждение, что когда выполняем упражнение, задействуется только определенная наша мышечная группа, а мышцы, которые отвечают за обратные действия, смогут отдохнуть. Тогда зачем нам тратить драгоценное тренировочное время на еще один отдых, ведь его всегда нам так не хватает. Главными суперсетами в бодибилдинге, являются – упражнения на трицепс и бицепс, спину и грудь, бицепс бедра, а так же квадрицепс. Так же сочетаем и другие свои мышечные группы, к примеру, трапецию и шею, плечи и шею, трицепс и спину, грудь и бицепс.

Бодибилдинг

Как второй вариант суперсетов в бодибилдинге можем применить совершенно другую схему, которая базируется на том, что выполняя упражнения максимально «убиваем» группу мышц, которую тренируем. Для этого последовательно, и без перерыва выполняем два подхода на одну нашу мышечную группу, при этом каждый подход является другим упражнением. К примеру – сначала сгибаем руки с гантелью сидя, а затем сгибаем руки со штангой стоя. Причем в обоих случаях работаем с максимально возможным весом. Эффект использования этой системы окажется просто потрясающим, после тренировки буквально не сможем поднять руки, настолько сильную нагрузку они получат.

Что бы увеличить эффективность, суперсеты используем с системой пирамида, поскольку уже после нескольких сетов резко упадет количество повторений, которое мы будем в силах выполнять в подходе. Для этого постепенно снизим вес отягощений и придерживаемся запланированного числа повторений.

Когда используем суперсет в бодибилдинге, будем готовы к максимальным нагрузкам, которые получит наш организм за довольно короткий промежуток времени, следим за состоянием своей сердечнососудистой системы. Всегда помним, что из-за спешки можем получить травму, тогда потратим в сотни раз больше времени на свое восстановление, чем могли бы сэкономить при удачном стечении обстоятельств.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования