Сбросить вес. Необходимо ли это?


Многие из нас даже не подозревают, что имеют избыточный  вес. Еще иесть ли у вас лишний вес неправильное питание оказывает  отрицательное влияние. В погоне за несбыточными идеалами многие предпочитают диеты. Какие же вопросы необходимо себе задать, прежде чем выбрать именно для себя диету?

Нормальный ли у меня вес?

Что бы получить ответ, необходимо учесть несколько моментов: фитнес — подготовку, возраст, рост, тип конституции, ежедневную физическую нагрузку, имеется ли предрасположенность к полноте? Когда специалисты говорят что ваш вес в пределах нормы, не следует начинать диету, чтобы поддержать форму. Просто лучше вести более активную жизнь.

Но, допустим, вы решили сами узнать есть ли у вас избыточный вес. Тогда вам необходимо рассчитать индекс массы тела. Можно использовать формулу:

Вес поделить на рост в метрах квадратных.

Если вышло значение меньше 18,5, у вас недостаточный вес.

Если индекс массы тела составил от 18,5 до 24,9, тогда у вас нормальный вес.

Если вышло от 25,0 до 29,9, это показывает избыточный вес.

Если индекс массы тела составил более 30,0, у вас ожирение.

Использую ли я измерения для оценки избыточного веса?

Это необходимо, поскольку мышцы весят гораздо больше жира. Поэтому два человека, у которых один и тот же размер одежды, могут иметь разный процент содержания жировой ткани. И, как результат, даже выглядеть в этой одежде будут по-разному. Возьмите сантиметровую ленту и измерьте все свои объемы. Вы увидите, пропорционально ли их соотношение. Если размеры будут увеличены равномерно, вам необходимо похудеть. В ином случае необходимо просто провести коррекцию фигуры, например, ног или живота. В этом помогут гимнастические упражнения.

Каков процент моей жировой клетчатки?

Если вы предрасположены к набору лишнего веса, тогда процент жировой клетчатки будет немного больше нормы. Идеальное соотношение жира для взрослых составляет 25-30%. Если ваше значение больше допустимого, нужно заняться собой. Постарайтесь использовать не только диету, но и физические упражнения.

Вот примеры нормального и патологического содержания жира в теле женщины и мужчины.

измерения лишнего весаДля женщин:

10-12% — нужный процент жира для нормальной работы  всех органов и систем в организме женщины

14-20% — уровень жировой клетчатки у профессиональных спортсменов и атлетов

21-24% — уровень жировой клетчатки для женщин, которые ведут активный образ жизни и имеют хорошую физическую нагрузку

25-31% — допустимый уровень жира

За   32% — уже ожирения

Для мужчин:

2-4% — нужный процент жира для нормальной работы всех органов и систем в организме мужчины

6-13% — уровень жировой клетчатки у профессиональных спортсменов и атлетов

14-17% — уровень жировой клетчатки для тех мужчин, которые ведут активный образ жизни и имеют хорошую физическую нагрузку

18-25% — допустимые уровни жира

26% — уже ожирение

Современный метод оценки процента содержания жировой ткани в организме человека — это двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (ДЭРА). Он используется для определения плотности костной ткани и как средство для измерения жировой ткани. С его помощью сканируют все тело небольшими дозами излучения, что бы рассчитать массу костей и мягких тканей.

Чтобы провести полное сканирование тела понадобится 10-20 минут.

Допускаемая погрешность — 2-3%

ДЭРА является золотым стандартом для измерения жировых отложений и плотности костной ткани

Боли не причиняет

Гидростатическое взвешивание — еще один современный вид определения количества жировой ткани. Это так называемое подводное взвешивание. Вы полностью выдыхаете воздух из легких перед погружением в воду. Когда вас взвешивают, по сигналу вы стараетесь выдохнуть оставшийся воздух из легких. Жир весит намного меньше воды. Поэтому вы будете плавать, не смотря на то, что ваши легкие сжаты. Именно в этот момент будет измеряться плотность тела и вес. Точность результата будет зависеть от того, хорошо ли вы выдохнули воздух.

Биоэлектрическое сопротивление так же помогает вычислить массу жира. И широко применяется в современных медицинских центрах и спортивных клубах. Используется  карманный прибор или необходимо стоять на специальной шкале. Специалист считывает сигнал, который проходит по ногам или из руки в руку. Чем быстрее по времени сигнал будет проходить, тем больше мышц в теле. Вода быстро проводит электрический сигнал, а жир почти не содержит воду. Мышцы на 90 % состоят из воды. Этот метод достаточно точен, но погрешности могут возникнуть, если вы не соблюли водный баланс перед измерением, если были обезвожены, или наелись и сильно устали на тренировке. Поэтому тест лучше проводить утром пред завтраком, когда выпили только стакан воды.

Хочу ли я иметь быстрый результат?

Необходимо иметь самые реалистичные ожидания. Само решение, никогда не даст быстрых результатов. Необходимо понимать, что нужно будет внести серьезные изменения в свой рацион и образ жизни. Если вы чувствуете, что не сможете придерживаться новых правил более двух недель, лучше совсем не начинайте.

Я уверен, что имею избыточный вес. Что предпринять?

Запишитесь на прием к врачу диетологу. Он поможет составить реальный план действий и  обозначит границы диеты, и назовет время, которое потребуется, что бы снизить вес. Настройтесь, что некоторые изменения могут иметь временный характер, а другие останутся на всю жизнь.

У меня нормальный вес, но я все равно не в форме. Что предпринять?

Постарайтесь делать упор на тренировки и физические упражнения. Врач диетолог может дать рекомендации по продуктам питания, которые придется исключить из рациона.

Моя фигура идеальна, но я хочу похудеть.

Подумайте, почему же вы так стремитесь похудеть? Может, боитесь потерять свои хорошие  формы. Или стремитесь к какому-то идеалу. Возможно, кто-то нанес вам моральную травму, и теперь стремитесь всеми силами доказать всем, что можете стать еще лучше? Возможно,есть ли у меня лишний вес?  необходимо обратиться к психологам и психотерапевтам.

Готов ли я к дальнейшей жизни после похудения?

Худеть нужно для здоровья, ради спортивных достижений, что б иметь красивое новое платье, хорошую работу, а не ради похудения. И чтобы наилучшим образом осуществить все свои цели в жизни.

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



2 комментариев

  1. Интересная заметка, но вот норма % содержания жировой ткани в организме на разных сайтах — разная.

  2. Вы очень наблюдательны. Сложно говорить об определенных стандартах по этому поводу, поскольку исследования еще ведутся.

Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования