Самое простое и самое гениальное спортивное оборудование — гири.


Помогают наращивать мышечную массуГири являются самым простым и самым гениальным спортивным оборудованием для развития мышечной массы. Подарим себе красивое и сильное тело!

Правильно организованные тренировки с гирями позволяют не только нарастить мышечную массу, а так же развить повышенную выносливость, и укрепляют сердечно-сосудистую систему, костно-мышечный аппарат.

Не стоит заниматься, если нам это не нравится. Получаем удовольствие! Ведь занимаясь, не только делаем свое тело красивее, но и повысим себе настроение, почувствуем себя сильным человеком.

Нехитрые правила, которые помогут чувствовать себя гармонично:

1) правильно питаемся. Принимаем натуральные продукты, соблюдаем режим, умеренность.

2) совмещаем упражнения с гирями с подтягиванием на перекладине, упражнениями на брусьях.

3) сложные упражнения разучиваем с опытным тяжелоатлетом или тренером.

4) начинаем заниматься с гирями наименьшего веса, постепенно наращиваем нагрузку.

5) занимаемся не более 30-40 минут в день, желательно в одно и то же время, спустя 2 часа после еды, на свежем воздухе или же в проветриваемом помещении.

6) не перегружаем себя одеждой, она должна быть сделана из натуральных материалов.

7) начинаем с разминки: гантели или недолгий бег помогут разогреть мышцы.

8) после каждого отдельного упражнения делаем паузу в одну минуту и дышим глубоко и спокойно.

9) после занятий делаем 8 дыхательных упражнений, 5 упражнений на расслабление мышц, минуту спокойно походим. Примем теплый, а потом прохладный душ, разотрем тело докрасна жестким полотенцем, отдохнем.

Примерный план занятий:

Понедельник.

1) 2 гири стоят на полу между ступнями. Прогибаем спину, поднимаем голову, делаем замах назад, выпрямляемся, поднимаем одну гирю к плечу и удерживаем другую в опущенной руке, обратное движение. Повторяем другой рукой.

Поднимаем гири к плечам, одну гирю вверх, оставляем другую в исходном положении, опускаем гирю и немедленно выполняем жим другой рукой.

2) Стоим наклонившись. 2 гири на полу между ступнями. Сгибаем ноги в коленях, наклоняемся и прогибаем спину, отрываем гири от пола, поднимаем одну к поясу, удерживаем другую в опущенной руке. Опускаем гирю и повторяем движение другой рукой.

Помогает набрать мышечную массу

3) Мельница. Попеременно выжимаем гири от плеча наверх.

4) Раскачиваем одну гирю. Одна гиря на полу между ступней. Сгибаем колени, прогибаем спину, поднимаем голову, замахиваемся назад и возвратным движением выносим гирю вперед, а затем вверх на уровень груди, проносим снаряд между ног. И повторяем движение.

Среда.

1) Рывок одной рукой. Гиря на полу между ступнями, сгибаем колени и прогибаем спину, поднимаем голову. Замахиваемся назад и возвратным движением, включая в работу силу мышц бедер, выносим снаряд вверх над головой.

2) «Турецкие приседания». Поднимаем гирю на вытянутой руке вверх и, не отпускаем, приседаем на корточки, садимся на пол, ложимся на спину, встаем. Проделываем все в обратном порядке.

3) «Фермерские прогулки». Ходим с двумя гирями в руках.

Пятница.

1) Поднимаем на плечи и делаем поочередные жимы.

2) Упор лежа, опираемся на ручки гирь; опираемся на одну гирю, подтягиваем другую к поясу, фиксируем вес в верхней точке, отпускаем снаряды и повторяем движение другой рукой.

3) Делаем мельницу каждой рукой.

4) Раскачиваем две гири. 2 гири на полу между ступнями, наклоняемся вперед, сгибаем колени, прогибаем спину, поднимаем голову, замахиваемся назад и возвратным движением выпрямляемся и выносим снаряды вперед и вверх на уровень груди, возвращаемся в исходное положение и повторяем движение.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования