Роль протеина в наращивании мышц.


Не тренировки, а питание дает рост мышцам. Самое лучшее питаниеКакую роль играет протеин в наращивании мышц это равномерно распределить дневной рацион на 6 приемов пищи в интервале 2,5 или 3 часа. Если рост мышц прекращается, значит организму просто нехватает калорий. Наш организм имеет свой предел усвоения элементов питания, которые еще и понижаются с возрастом. И простое повышение калорийности тут не может помочь. Оно приведет только к ожирению. Что же делать?

Степень усвоения протеина не может быть для организма стабильной. Бывают моменты, когда наш организм может чуть-чуть приоткрыть тот физиологическое окошко, через которое пройдут внутрь протеиновые аминокислоты. И тогда мы можем принять больше протеина, чем нам необходимо. Это десятки или даже единицы миллиграммов, но в если рассматривать в масштабе биохимического мира эти бобовые аминокислотные дозы, могут хорошо подхлестнуть белковый синтез.

Такой момент обычно может наступить сразу после завершения тренировок. В течение 20-35 минут после тренинга нужно срочно принять углеводы это поможет стабилизировать уровень сахара в крови. И это поднимет энергетики всех биохимических процессов, а так же белкового синтеза.

Между тем, организм в том, что касается разрушенной мышечной ткани, бессердечен. Если тотчас же после тренинга не дать организму аминокислотный материал, тогда может появиться тяжелое катаболическое состояние. Организм имеет много способов, как компенсировать энергетический дефицит, но он не справится с белковым катаболизмом.

Это не означает, что нужно брать еду с собой в спортивный зал. Но в течение двух часов после тренировок необходимо обильно снабдить организм протеином.Какая между ними существует взаимосвязь

Ночью обычно происходит секреция нескольких анаболических гормонов, и для работы таких гормонов необходим протеин. Если не будем есть углеводы перед сном, тогда процесс синтеза белка пойдет эффективнее. Через 3 или 5 часов, после того как мы заснем, организм впадет в состояние легкой гипогликемии оттого, что уровень сахара в крови падает. Это может спровоцировать работу секреции гормона роста, а он начнет стимулировать белковый синтез.

Процесс пройдет еще лучше, если перед сном немного позаниматься аэробикой. Чтобы ночной период использовать с максимальной пользой, нужно начать день с приема большого количества углеводов, но малого количества белка. В течении дня пропорции пусть меняются в пользу белков, белков будет все больше, а углеводов наоборот меньше. Постараемся постепенно углеводы заменить в меню овощами или фруктами, которые содержат клетчатку.

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования