Решили развивать свои мышцы? В таком случае, прислушаемся к хорошим советам


БодибилдингДовольно сложно добиться пропорционального и правильного развития всех мышечных групп. В этом хорошей помощью может быть только бодибилдинг. Именно он помогает формировать правильное развитие мышц, поскольку сами корректируем нагрузку на группы, которые отстают, а так же строим свой мышечный каркас. Другие же виды спорта повлияют на развитие мышц избирательно, по этой причине часто спустя несколько лет тренировок может возникнуть диспропорция в развитии некоторых мышечных групп, которая так же потребует коррекции.

Сами занятия бодибилдингом являются так же не простыми, как это может показаться на первый взгляд, они обычно требуют тщательной подготовки, а так же анализа фигуры. Причем анализ должен быть постоянным, только так вовремя заметим возникновения диспропорции в том, как развиваются мышцы.

Первое что сделаем — это критически оценим состояние своего тела. Обычно существуют два варианта развития – чрезмерная сухость мышц или наоборот склонность к лишнему весу. Именно от типа развития и отталкиваемся в построении процесса тренировок.

Худощавое строение

Набрать мышечную массу намного проще, чем сначала согнать Полезные советылишнюю жировую прослойку, а только затем набирать мышечную массу. Помимо этого потратим намного меньше сил, что бы придать рельефность полученным мышцам.

Начинаем с тренировки, это составим комплекс базовых упражнений, направленных на набор мышечной массы. В это время не отвлекаемся на проработку мышечных групп, которые второстепенны, а все внимание стараемся уделить базе.

К базовым мышцам, которые обычно добавляются в первый тренировочный комплекс, отнесем – спина, грудь, бицепс, плечи, трицепс, бедра.

Первый месяц заниматься стоит три раза в неделю, делаем по одному упражнению на каждую группу во время тренировки, затем перейдем на раздельный тренировочный процесс, при этом добавим еще по одному упражнению на каждую группу.

Питание является наиболее важным моментом для людей, у которых худощавое строение тела. Для набора мышечной массы стоит употреблять белки, и не столь важно, откуда их получим, через натуральные продукты, которые богаты белком, или через специально для этого предназначенные, белковые комплексы.

Полное строение

Первое, что сделаем в этом случае, это составим диету и строго ее придерживаемся. Диета простая – исключим все жирное, калорийное, а так же постараемся на ужин есть только овощи и фрукты. При этом будем регулировать их количество. К примеру, тазик салата по калорийности будет равняться нескольким пирожным. Контролируем не только что едим, но и сколько.

Подойдут тренировки те же, что и в том случае, который описан выше. Что бы ускорить сброс веса добавим езду на велотренажере. И помним, что главной является диета, не увеличиваем свой рацион.

Корректировка – если примерно через полгода тренировок, заметим, что мышцы уже растут, займемся их пропорциональным развитием. Сначала оценим собственное строение, найдем слабые места и просто передвинем эту мышечную группу к началу тренировки, то есть добавим еще одно упражнение.

Например, если отстают в развитии мышцы груди, теперь упражнения на развитие груди делаем первыми, а вместо двух упражнений будем делать три.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования