Разминка на работе


разминка на работеВсем нам знакомо ощущение усталости мышц, затекания спины, если мы подолгу вынуждены работать в одной позе. Выход не только в том, чтобы отвлечься от работы и выпить очередную чашечку кофе. Можно превратить ваш офисный стул в тренажер! Основной акцент этих упражнений – на мышцы спины, так как они устают без движения быстрее других мышц.

 

 

 

 

Выполнять эти упражнения нужно каждые 2 часа, используя устойчивый стул.

1. Сесть прямо, ноги на ширине плеч, пальцы рук – на затылке, локти – в стороны. На выдохе – округлить спину, на вдохе – медленно выпрямиться, втянув живот. Расправить грудную клетку, отвести плечи назад. Задержаться в этом положении на 3 секунды. Повторить 10 – 20 раз.

разминка на работеразминка на работе

2. Сесть прямо, спина прямая, плечи опустить. Правой рукой опереться о край стула, левую поднять вверх. На выдохе наклонить корпус вправо. Поменять руки, повторить 4 – 8 раз с каждой стороны.

разминка на работеразминка на работе

3. Встать слева от стула, опуститься в выпад, опереться  рукой о стул для устойчивости. Развернуть корпус вправо и правой рукой потянуться к стулу. Задержаться на 5 секунд, не забывая о ровном глубоком дыхании. Повторить с другой ноги, всего 2 – 4 повтора.

разминка на работеразминка на работе

4. Сесть на край стула, наклониться вперед, округлив спину, опустив руки вниз. Выпрямить спину, одновременно согнув руки. Сохранять мышцы пресса в напряжении. Дыхание – свободное. Выполнить 8 – 12 повторов.

разминка на работеразминка на работе

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования