Растяжка


РастяжкаРастяжка представляет собой ряд физических упражнений, целью которых является увеличение эластичности мышц, то есть, гибкости. Сочетание силы, выносливости и гибкости — залог отличной физической формы. Под гибкостью чаще всего подразумевается подвижность суставов, или статистическая гибкость. Второй тип гибкости, именуемый динамическим, связан со скоростью сгибания и разгибания суставов, от которой напрямую зависит достижение успеха во многих видах спорта. Следует отметить, что растяжка перед тренировками может способствовать снижению силовых показателей. Поэтому профессионалам рекомендуется выполнять подобные упражнения после нагрузок.

Виды растяжки

Существует три основных вида растяжки — баллистическая, статистическая и проприоцептивная. Первая растяжка представляет собой удерживание заданной позы примерно около тридцати секунд. Второй тип растяжки предполагает выполнение ряда коротких движений с отдачей, чтобы активизировать волокна мышц. Самым эффективным считается третий вид растяжки, для выполнения которого требуется напарник. Нужно сократить мышцу перед растяжением. При данном виде растяжки последовательно выполняется целый ряд сокращений и расслаблений мышцы с постепенным увеличение амплитуды (размаха). Напарник нужен, чтобы обеспечить напряжение на этапе сокращения. Если он переусердствует и растянет мышцу слишком сильно, возможна травма.

Тренажеры для упражнений на растяжку

Большая часть растягивающих упражнений выполняется без помощи каких-либо тренажеров, что позволяет прибегать к ним повсеместно. Однако, существуют приспособления, эффективность которых достаточно высока. Главное достоинство тренажеров в том, что все они позволяют удерживать тело в биомеханически правильном положении, что снижает риск травмы. Помимо этого, тренажеры могут заменить напарника приРастяжка выполнении проприоцептивных растяжек.

Как выполнять растяжку

Вот несколько практических советов, как выполнять упражнения на растяжку:

  • перед выполнением упражнений необходимо разогреться — иными словами, выполнять растяжку следует после тренировки, когда связки делаются наиболее эластичными;
  • самой травмоопасной является растяжка малых групп мышц, поэтому для начала нужно растянуть мышцы спины, бедер и груди;
  • выдерживать заданную растянутую позу нужно минимум 10 секунд, однако, для достижения наилучшего результата это время желательно постепенно увеличивать. Опытные спортсмены замирают в заданной позе на минуту;
  • глубокое дыхание помогает расслабить мышцы, что полезно при растяжке;
  • когда при выполнении упражнений на растяжку возникает боль, значит, мышцы растянуты слишком сильно, и появляется риск травмы;
  • люди различаются по степени гибкости. Так, женщины более гибкие, чем мужчины; эластичность мышц зависит также от того, как часто человек тренируется. Поэтому рекомендуется заниматься по собственной программе.
Остановите свой выбор на белорусских дверях межкомнатных выбирайте лучшее

Ознакомьтесь, пожалуйста, с обучающими курсами по массажу http://krasstil.by/programmy/parikmakherskoe-isskustvo.html Убеждены что они будут вам полезны
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования