Растяжка после тренировки


Эти упражнения взяты из йоги и являются лучшими упражнениями на растяжку. Они помогают не только прийти в себя после тренировки и сделать мышцы более эластичными, но и прекрасно развивают пластику, успокаивают, снимают стресс, улучшают самочувствие. Можно выполнять эти упражнения на растяжку как самостоятельный комплекс.

1. «Балерина».  Отвести назад ногу, взять ее рукой. Другую руку вытянуть перед собой, наклониться немного вперед, вытягивая ногу вверх. Если сложно удерживать равновесие, можно держаться за что-то перед собой. Сделать 8 медленных вдохов. Повторить с другой ноги.

растяжка

2. «Табуретка». Согнуть ногу в колене, положить щиколотку на колено другой ноги. Немного присесть на опорной ноге. Вытянуть руки вверх, задержаться в этом положении. Сделать 8 вдохов, сменить ногу.

растяжка

растяжка

3. «Молитва». Встать прямо, руки в стороны, ладони смотрят вниз. Свести руки вместе за спиной. Сделать 5 вдохов.

растяжка

4. «Кобра». Лечь на живот, ноги вместе. На вдохе подняться, растягивая пресс. Задержаться в этом положении на 10 вдохов.

растяжка

5. «Счастливая корова». Согнуть руку в локте, завести за спину. Соединить с пальцами другой руки. Спина прямая. Сделать 5 вдохов. Повторить с другой руки.

растяжка

6. «Гирлянда». Присесть, руки перед собой, пальцами упереться в пол, голова опущена. Задержаться на 5 вдохов в этом положении. Вытянуть одну руку вверх, посмотреть на кончики пальцев. Задержаться на 5 вдохов. Сделать с другой руки.

растяжкарастяжка

7. «Треугольник». Ноги на ширине плеч, один носок развернут на 90 градусов, другой на 45. Руки в стороны, ладони смотрят вниз. На выдохе наклонится вниз, одну руку опустить на пол, другую поднять вверх. Посмотреть на кончики пальцев вытянутой руки. Задержаться на 8 вдохов. Выполнить с другой стороны.

растяжка

На сайте интернет магазина Notus www.notus.com.ua/Begovye-dorozhki_esprit вы сможете приобрести полезные спортивные товары.
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования