Растяжка и гибкость. Как они взаимосвязаны


Тем, кто хочет похудеть, кажутся ненужными упражнения на Фитнесрастяжку. А зря! Ведь, именно благодаря таким упражнениям на растяжку мы и выглядим грациозными, гибкими, подтянутыми. И  похудеем быстрее. Поэтому начнем растягиваться прямо с этого дня.

Удлиним тело

Растяжка — является удлинением конечностей и тела. Она позволит приобрести и поддержать гибкость, которая необходима для общей подвижности тела, поскольку, когда растягиваем мышцы, повышаем подвижность, а также работоспособность суставов.

Таким образом, худеем и улучшаем гибкость одновременно. Тем более, что можем сочетать растяжку и жиросжигающие тренировки. Американские врачи отмечают, что 15 минут растягивания таких мышц после нашего бега или аэробики сократят на 30% болезненные ощущения, на 20% ускорят время для восстановления сухожилий и мышц уже после нагрузки. Растяжка помогает при профилактике ряда травм, которые подстерегают людей, имеющих большой вес, которые начинают бегать или же заниматься степ-аэробикой.

Тестируем нашу гибкость

Самой распространенной растяжкой является статическая растяжка

Когда стоим, сидим или лежим, вытягиваем ноги, руки или корпус на свою максимальную длину и удерживаем в течение 30 секунд. А повредить что-либо себе этим нам практически невозможно.

Чуть более сложным вариантом окажется пассивная растяжка

Упражнения дома

При этой растяжке используем внешнее сопротивление. Например, не просто сидим и вытягиваем ногу в сторону, также давим на колено, максимально его выпрямляя. С этой же целью опираемся поднятой ногой на перекладину своей шведской стенки и стараемся ногу распрямить.

Простейший тест на гибкость

Сядем на стул, выпрямляем ноги и наклоняемся вперед, вытягиваем руки между ними. Если не дотянулись ниже колен, не расстраиваемся! Специалисты говорят, что если начнем растягиваться в 50 лет, тогда уже через год станем такой же гибкой, как другой человек 42-х лет, который к тому же никогда не делал растяжку.

С чего начать растяжку?

Выполняем поэтапно:

• сначала растягиваем корпус, когда лежим на полу;

• потом переходим к конкретным участкам корпуса — позвоночнику, шее, спине;

• после этого выполняем растяжку ног — ей уделим больше времени и выполняем упражнения аккуратно и не торопясь;

• под конец встаем и опять растягиваем все тело.

Главное правило нашей самостоятельной растяжки — это постепенность. Не торопимся, тянемся в устойчивом положении (если стоим, опираемся на стул или стену), пока не почувствуем средний дискомфорт. Никогда не должны ощущать боль, если она уже зарождается, уменьшим растяжение. Не задерживаем дыхание, стараемся дышать глубоко и через нос, это помогает расслабиться.

Практика растяжки

1. Делаем растяжку всего тела. Лежим на полу, подкладываем под ягодицы и низ своей спины большую подушку. Находим то положение, в котором чувствуем, что тянуться нам приятно. Расслабимся, почувствуем, как напряжение уходит из нашего позвоночника. Не встаем сразу, а перекатываемся на бок, скатываемся с подушек и только затем поднимаемся на ноги.

2. Растягиваем ягодицы и спину. Лежим на спине, сгибаем левую ногу. Обхватим ее руками и слегка тянем к груди. Задержимся в этом положении и чувствуем напряжение в мышцах. Повторяем упражнение только с другой ногой.

3. Делаем растяжку шеи. Садимся ровно, не сутулим спину, не опускаем голову. Втягиваем шею в плечи и слегка прижимаем подбородок к груди. Затем в этом положении осторожно поворачиваем голову в разные стороны.

4. Растягиваем ноги.

o Сядем на пол, одну ногу вытягиваем в сторону, другую сгибаем перед собой. Слегка наклонимся в сторону вытянутой ноги, пока не почувствуем натяжения в мышцах. Поменяем стороны.

o Сидим, сгибаем обе ноги в коленях, а ступни ставим вместе на пол. Опираемся на руки, слегка откидываемся назад и медленно опускаем колени в стороны. Задержим ноги в этом положении, ощущаем, как растягивается наша мышца внутренней поверхности этого же бедра.

o Лежим на боку, сгибаем верхнюю ногу, как будто пытаемся пяткой коснуться ягодицы. Помогаем себе рукой. Затем меняем стороны.

5. Делаем растяжку стоя. Ставим ноги шире плеч, носки разворачиваем наружу, руки вытянем в стороны на уровне своих плеч. Тянемся одной рукой в сторону, подаем за ней весь свой корпус, не поворачиваем и не сильно наклоняем его. Затем проделаем то же самое но в другую сторону. Поднимаем руки вверх, ставим ноги на ширину плеч. Теперь тянемся вверх за руками, можем встать на носки.

Занятия йогой приобретут другую окраску и доставят больше удовлетворения, если приобретем коврик для йоги по доступной цене, и удовлетворяющий любой наш каприз!
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования