Расчитываем рост мышц


Сколько все же растут мышцы? Ответ можем получить, если учтем Как рассчитатьнесколько важных моментов в особенности физического строения любого спортсмена, то есть тип мышечных тканей, а так же интенсивность тренировок и количество употребляемого белка. Исходя из этого, набор мышечной массы рассматриваем по двум параметрам – общий набор веса, а так же увеличение объемов. Еще при расчетах учтем, что интенсивный рост мышц всегда происходит на начальных этапах тренировок, то есть в течение нескольких месяцев.

К примеру, возьмем средний тип сложения, при интенсивности тренировок не меньше трех раз в неделю, и правильно составленного тренировочного комплекса, продуманного питания, тогда составим таблицу, по которой растет мышечная масса.

1. Первый месяц тренировок – в весе прибавим 2 килограмма, объем руки увеличится на 1-2 сантиметра, и объем груди станет больше на 3-5 сантиметров.

2. Спустя три месяца тренировок – в весе прибавим 4-5 килограмм, и объем руки увеличим на 2-3 сантиметра, грудь увеличится на 4-6 сантиметров, затем начнет происходить постепенное снижение в интенсивности роста нашей мышечной массы.

3. Год тренировок – набор веса в общем составит от 10 до 15 килограмм, а объем бицепса увеличится на 4-5 сантиметров, грудь увеличим на 10-12 сантиметров.

Как рассчитать

Данные рассчитаны с учетом, что первоначальный вес спортсмена будет около 80 килограмм, рост 180 сантиметров. Если изменять начальные параметры, произойдет пропорциональное изменение в результатах. При этом учитываем, что мышечные объемы будут напрямую зависеть от роста, например, при росте 160 сантиметров, проще будет увеличить объем бицепса к нужным размерам, чем имея рост в 190 сантиметров. Поэтому строя план тренировок в обязательном порядке учитываем индивидуальные параметры спортсмена.

Для спортсменов, у которых мышцы растут медленнее, требуется разработать специальные тренировочные комплексы.

Рост мышц можно охарактеризовать следующим образом

1. Спустя первые три месяца заметим позитивные изменения в своей фигуре, так как произойдет заметное улучшение тонуса мышц, а так же некоторое увеличение объемов.

2. Спустя полгода тренировок результат станут замечать и многие окружающие, поскольку выпрямится осанка, а мышцы приобретут четкие очертания.

3. Первый год занятий обычно — довольно весомый показатель. Если все делали правильно. Тогда наберем 10 килограмм мышечной массы. И имеем хорошо развитый мышечный каркас.

Добьемся весомых результатов, только интенсивно и регулярно тренируясь.

При подсчетах учитываем не просто время, а так же количество тренировочных дней, например, в месяц их будет не менее 12.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования