Простые упражнения на турнике способствуют увеличению мышц. Узнайте как.


Увеличивают мышечную массуУпражнения на увеличение мышц выполняются при помощи собственного веса на турнике.

Как же все-таки накачать мышцы на турнике? Турник тренирует мышцы спины, шеи, рук, груди, трицепсы и бицепсы. Начинающему спортсмену понадобится запас терпения и выносливости.

Как накачать грудные мышцы на турнике?Качает грудные мышцы

Выполняем подтягивание равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью поднимаем и опускаем тело. Висим на турнике, делаем хват ладонями на себя, а руки находятся на ширине плеч. Подтягиваемся. Вдыхаем через нос при подъеме и выдыхаем при опускании.

Затем подтягиваемся, турник за головой.

Помогает накачать плечи на турникеКак накачать плечи на турнике?

Плечевые мышцы помогает развить подтягивание узким прямым хватом. Этот способ задействует зубчатые мышцы, низ широчайших мышц. Виснем на турнике, обхватив перекладину сверху, соблюдаем минимальное расстояние между руками. Подтягиваемся, прогнувшись в спине, при этом пытаемся коснуться турника нижней частью груди.

А частичные подтягивания средним обратным хватом помогают тренировать двуглавую мышцу плеча. Беремся за турник средним обратным хватом и начинаем подтягиваться ровно до половины. Когда достигаем прямого угла к полу, фиксируем корпус и сгибаем руки, стараемся приблизить ключицы, насколько возможно ближе к перекладине.

Как накачать бицепс на турнике?Помогает накачать биепсы на турнике

Увеличит бицепсы подтягивание узким обратным хватом. Беремся за перекладину обратным хватом, соединяем ребра ладоней вместе. Висим на прямых руках, прогибаем спину, при этом смотрим на кисти. Начинаем подтягиваться, отводим плечи назад, а так же на сведении лопаток. Доходим до верхней точки, стараемся сильнее прогнуться в спине и касаемся турника нижней частью грудных мышц.

Развивают бицепс частичные подтягивания средним обратным хватом. Беремся обратным хватом за перекладину, руки находятся на ширине плеч. Подтягиваемся до середины. На выдохе касаемся грудью перекладины и возвращаемся в исходную позицию.

Помогает накачать спину на турникеКак накачать спину на турнике?

Развивают мышцы спины подтягивания средним прямым хватом. При этом упражнении задействуются сгибатели предплечья, бицепсы. Беремся за перекладину хватом, который равен ширине плеч. Висим, прогнув спину, скрестив ноги. Подтягиваемся, сводим лопатки и стараемся касаться турника верхом груди. В нижней же точке полностью выпрямляем руки, это поспособствует лучшей растяжке мышц спины.

Бицепсы и широчайшие мышцы спины развиваются подтягиванием средним обратным хватом. Этот хват равен ширине плеч, ладони повернуты к себе. Когда подтягиваемся, отводим плечи назад и вниз.

Как накачать крылья спины на перекладине?

Для этого понадобится помощь партнера. Повиснем на турнике, партнер сзади берет за ноги и тянет назад. Начинаем подтягиваться, а помощник наши ноги держит так, чтобы мы были под углом 45 градусов.

Как накачать пресс на перекладине?Накачать пресс

Повиснем на турнике и поднимем прямые ноги к перекладине, потом опускаем вниз прямые ноги.

Вися на турнике, подтягиваем колени к подбородку и висим.

Как накачать трапецию на перекладине?

Беремся за перекладину, снаряд обхватываем большими пальцами сверху. Подтягиваемся, не напрягаем бицепсы и сводим лопатки, стараемся коснуться турника верхом грудных мышц. Прогибаемся в спине и смотрим строго вверх. Ненадолго задерживаемся в верхней точке, возвращаемся в исходное положение.

Тренирует трапециюПодтягивание широким хватом за голову помогает тренировать трапецию, верх, середину широчайших мышц и парные круглые мышцы спины. Ширина хвата прежняя. Подтягиваемся, не прогибаемся в спине, выпрямляем ноги и держим их в одну линию с корпусом. Локти направлены четко вниз.

Как накачать руки на турнике?

Перекаты на турнике повышают силу и выносливость рук. Подтягиваемся обычным хватом сверху, отставляем одну руку дальше. Затем, не опускаемся вниз, а начинаем делать плавные перекаты со стороны в сторону.

Как накачать дельты на турнике?

Подтягивание узким хватом ладонями к себе поможет натренировать задние пучки дельтоидов. Ширина хвата составляет от 0 до 40 см. Стараемся весь подход удерживать тело вертикально или касаемся перекладины грудью, при этом выгибаем спину.

Как накачать трицепс на турнике?Помогает накачать трицепс

Подтягивания на перекладине нейтральным хватом помогают тренировать трицепс, широчайшие и плечевые мышцы. Беремся за перекладину, один кулак находится перед другим. На выходе поднимаемся к турнику, уводим голову то вправо то влево. Между подходами меняем положение рук.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования