Простые упражнения, которые помогают похудеть


Простые упражнения дома, которые не требуют особого Упражнения домаоборудования, оказываются удобным и доступным путем к похудению.

Все упражнения выполняем в любом возрасте: риск для позвоночника и наших суставов, а так же сердечнососудистой системы сводится к минимуму. Главное, не торопимся, делаем все медленно, не делая рывков. Упражнения выполняем с отягощением, используем гантели или большие пластиковые бутылки, которые наполняем водой или же песком. Вес подбираем опытным путем. Начинаем с 0,5 кг, а затем поднимаем его до 3 кг. Подбераем вес отягощений так: в первом повторении легко, но последние два делаются со значительным усилием.

Что бы похудеть, комплекс выполняем не меньше чем 3 раза в неделю, хотя можем и каждый день. Чтобы ввести любое действие в привычку потребуется примерно 66 дней. Едим на ужин фрукты, совершаем 15 минут вечернюю пробежку или пьем витаминизированный напиток. Потерпим два месяца, а потом не только похудеем, но и будем заниматься с удовольствием!

Простые упражнения

Поднимаем тяжести стоя

Целевая зона: грудь, плечи, живот и ноги.

Стаем прямо, ноги ставим на ширину плеч, опускаем руки с гантелями. Плечи разворачиваем, живот втягиваем, спину держим прямой. На вдохе поднимем руки через свои стороны вверх и над головой, одновременно поднимаемся на носки. Максимально тянемся вверх, опускаемся на выдохе на всю ступню, опускаем руки.

Делаем 20–25 повторений.

Приседаем, поднимая руки

Целевая зона: ягодицы, бедра, область талии, грудь и плечи.

Становимся, как в предыдущем упражнении. Приседаем и одновременно поднимаем гантели вперед и до горизонтали. Не сутулимся, удерживаем равновесие, следим, чтобы колено не вышло вперед за носок. Не приседаем слишком низко, бедра горизонтальны или выше колена.

Делаем 15–20 повторений.

Наклоняемся в стороны

Целевая зона: бедра, область талии, живот и плечи.

Ставим ноги вместе и втягиваем живот. Теперь наклоняемся в стороны, и при этом одну руку, в ее сторону делаем наклон, опускаем вдоль бедра ниже. А другую сгибаем и подтягиваемся к подмышке.

Делаем в каждую сторону 20 повторений.

Простые упражненияДелаем шаги вперед

Целевая зона: ягодицы, бедра, руки и область талии.

Становимся, как в первом упражнении. Теперь делаем широкий шаг вперед на пятку, переносим вес тела, затем на переднюю ногу, заднюю слегка сгибаем и поднимаем ее на носок. При этом одну руку согнем в локте, разворачиваем ладони вперед и поднимем гантели к груди. Вернемся в исходное положение и повторим с другой ноги, сгибаем другую руку.

Делаем 15 повторений на каждую свою руку и ногу.

Сгибаем ноги

Целевая зона: бедра и ягодицы.

Лежим на животе, положим голову на руки, ноги держим прямыми. Одну ногу приподнимаем, отрываем колено от пола. Согнем ногу в колене, стараемся бедро держать неподвижным. Когда сделаем положенное количество раз, поменяем ногу.

Делаем на каждую ногу 50 повторений.

Поднимаем таз с гантелью

Целевая зона: ягодицы, бедра, область талии.

Лежим на спине, сгибаем ноги, ступни ставим на пол. Сжимаем гантель коленями. Напрягаем мышцы бедер, ягодиц и живота, за счет этого оторвем таз от пола насколько сможем. Направляем его строго вверх, не раскачиваемся и не делаем рывков.

Делаем 20 повторений.

Поднимаем ноги с гантелью

Целевая зона: живот и бедра.

Принимаем исходное положение такое, как для предыдущего упражнения, затем гантель зажимаем между ступнями. Руки вытягиваем, положим их на пол, можем опереться ладонями. Не отрываем лопатки и поясницу от пола, подтягиваем колени к груди. Сохраняем угол в коленном суставе, ступни с зажатой гантелью поднимем вверх.

Делаем 15 повторений.

Скрещиваем ноги

Целевая зона: живот и бедра.

Лежим на спине, поднимем прямые руки вертикально вверх. Вытянем носки, напрягаем ноги. Разведем их максимально в стороны (страхуем руками под бедра), затем сводим, скрещиваем над собой.

Делаем 40 повторений.

Планируете отправиться на горнолыжный курорт? Поступление сноубордических курток, брюк и перчаток Quiksilver ожидается в магазине 100% спорта.
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования