Простые упражнения для уставших ног.


Простые упражнения, которые снимают усталостьМногие жалуются на усталость ног. Что делать, если к вечеру ноги начинают сильно ныть, а икры буквально сводит?

Прежде всего, убедимся, что нет варикозного расширения вен, которое излечимо только на начальной стадии.

Советы, выполнение которых не займет более 20 -30 минут, но принесет заметное облегчение.

Разуемся, освободим ноги от колготок или чулок. Примем удобное горизонтальное положение, поднимем ноги и упираемся ими о стену. Этот десятиминутный отдых вызывает отток крови, усталость в ногах частично проходит.

Следующая процедура — это ножные контрастные ванны. Она Контрастные ванны снимут напряжениезанимает тоже не более десяти минут. Приготовим два тазика: с горячей и холодной водой. Опускаем ноги в горячую воду на 1,5 или 2 минуты, затем — в холодную — на 15 или 20 секунд. Повторяем эту процедуру 4 раза. Затем насухо вытираем ноги хлопчатобумажным полотенцем и надеваем мягкие носки.

Снимаем напряжение в ногах следующими упражнениями

Приподнимаемся на носках, пятки ног отрываются от пола на 1 см, затем резко опускаем пятки на пол.

Сидя на стуле, поднимаем ноги и делаем круговые движения ступнями. Повторяем 10 или 15 раз. Это улучшает циркуляцию крови, и ногам становится легче.

Сначала сгибаем пальцы ног вниз, а затем резко разгибаем их вверх.

При частой усталости в ногах носим чулки или носки из естественного волокна – хлопка или льна, шерсти или шелка. Постараемся отказаться от нейлона и капрона. Следим, чтобы с изнанки не было грубого шва. Носим только мягкую и удобную, просторную обувь из натуральной кожи или же качественного заменителя. Забудем о вьетнамках и сандалиях, которые ремешками стягивают ступню, узких туфлях или высоких каблуках.

Семь упражнений при варикозе

1. Лежим на спине, руки вытягиваем вдоль туловища, прямые ноги положим на стул. Поочередно сгибаем и разгибаем правую и левую ступню каждую по 5 раз. Повторяем упражнение 5 раз одновременно обеими ступнями.

2. Лежим на спине, руки вытягиваем вдоль туловища. Поднимаем вверх и разводим ноги, оттягивая носки, выполняем вращения в голеностопных суставах влево и вправо. Повторяем по 5 или 7 раз в каждую сторону.

3. Принимаем то же исходное положение. Сгибаем ноги в коленях и выполняем круговые движения в коленных суставах влево и вправо, по 5 или 8 раз в каждую сторону.

Упражнения для ног

4. Делаем стойку на лопатках — березку. Разводим ноги. Махами меняем положение ног — ножницы. Повторяем 4 или 7 раз.

5. Начальное положение то же. Ноги сгибаем в коленных суставах и крутим педали. Повторяем упражнение 5 или 7 раз.

6. Лежим на спине, руки вытягиваем вдоль тела. Сгибаем в коленях ноги и ставим ступнями на стену. Шагаем вверх, а затем вниз по 5 раз по стене.

7. Лежим на спине, поднимаем прямые ноги и ставим ступни на стену или положим ноги на высокую подставку. Полежим так 5-10 минут.

 

Стремитесь идти в ногу с модой? В таком случае, узнайте какие модные стрижки будут в этом году и выберите себе одну из них.
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования