Простые и эфективные советы по набору мышечной массы


Полезные советыНа начальном этапе занятий бодибилдингом всегда пытаемся набрать мышечную массу, хотя это является одним из сложнейших этапов всех тренировок, который каждый из нас проходит за разное время. Скорость же прохождения этого этапа обычно зависит от многих факторов – интенсивности тренировок, комплекции фигуры, питания. Каждый из этих моментов является довольно важным и играет немаловажную роль в тренировочном процессе.

Начинаем набор мышечной массы с правильной оценки своих физических параметров и поставим цели, которых хотим добиться. Скорость процесса всегда напрямую завесит от строения нашей фигуры.

Три основных типа строения тела – первый тип это коренастые мужчины, имеющие не высокий рост, которые имеют короткие руки, и такие же ноги. В этом случае набирать массу будет довольно быстро, а желаемого результата достигнем буквально через два года. Второго типа строения люди среднего роста, а для достижения результата в их случае понадобится около трех лет. А самой сложной группой являются высокие спортсмены, рост которых обычно превышает 1,90 метра. Они будут заниматься намного интенсивнее, поскольку набор массы потребует немного больше времени, чем предыдущим группам, но и полученные результаты смогут впечатлить любого зрителя.

В отдельной группе выделим эндоморфов – людей, которые имеют практически не растущие мышцы, этим спортсменам, что бы набрать свою мышечную массу потребуется совершенно иной подход к нашим тренировкам, а время нужное для получения конечного результата почти невозможно прогнозировать.

Не последнюю роль на скорость набора массы играет и питание, для Эфективные советыначала просто выбросим из рациона все очень жирные продукты – жирную свинину, сало, сливочное масло. Заменяем их продуктами, которые имеют высокое содержание белка – яйца, творог, рыба, горох, мясо птицы. Что бы ускорить усвоение белков, принимаем витаминный комплекс в состав, которого входят витамины В-12, В-2, В-6. Что бы увеличить количество белковой массы введем в ежедневный рацион небольшое количество смесей белка (можно протеиновых коктейлей). Более же дешевой их заменой станет потребление сухого молока или же смесей для детского питания, выберем смесь, в состав которой входит самый большой процент белка

Затем как определимся с рационом питания перейдем к самим тренировкам по набору мышечной массы. В бодибилдинге нет специальных тренировок или же отдельных упражнений, которые обычно помогают быстро наращивать массу – помогает общий подход к технике и методике выполнения упражнений.

Главными принципами работы на мышечную массу являются следующие

1. Используем максимальный вес для выполнения упражнений, так же работу с малыми весами, они только в начале занятий поднимут мышечный тонус, но не приведут к росту мышц. А правильно подобранный рабочий вес станет основой для тренировок на массу, и не делаем более 10 повторений для одного упражнения, причем, каждое последнее повторение делаем с максимальным усилием.

2. Наши упражнения – каждая мышечная группа обычно требует хорошей стимуляции, поэтому на тренировках на массу выполняем не менее двух упражнений по одной группе мышц. Мышцы только в этом случае получают достаточный стимул к росту.

3. Техникой для выполнения упражнений является — чем больше помогаем себе выполнить упражнение, задействуя другие мышцы, тем меньше станет получаемый эффект. Упражнения выполняем чисто, без раскачиваний и толчков, заставляем работать только ту группу мышц, на которую делаем упражнение.

При занятиях бодибилдингом по набору массы еще важны регулярность тренировок – проводим их как минимум раза три в неделю, а так же хороший отдых – 8 или 9 часов на сон, а так же 1 или 2 часа прогулки на свежем отдыхе. Соблюдаем все правила и рекомендации, тогда легко достигнем намеченного результата и в установленные сроки.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования