Простая, но эффективная программа по аквааэробике


аквааэробикаПосещаете бассейн или проводите отпуск возле реки или моря? Попробуйте этот простой, но очень хороший комплекс упражнений в воде и приблизьтесь к совершенству!

Заниматься нужно на глубине, чтобы вода доходила до груди. Важно не есть за 2 часа до тренировки.

План занятий: не менее 3 раз в неделю по 30 – 60 минут (в зависимости от подготовки). Выполнять 3 – 4 подхода из 20 повторов .

Разминка: войдите в воду по грудь, в течение 5 -7 минут – бег на месте с высоким поднятием коленей.

 

 

 

1. Сделать широкий шаг вперед левой ногой, одновременно – мах правой рукой, имитируя движение лыжника. Двигаться вперед.

 

аквааэробикааквааэробика

2. Широко расставить ноги , руки развести в стороны, ладони вниз. Прыжком соединить ноги , руки опустить перед собой.

аквааэробика

 аквааэробика

3. Согнуть правое колено, быстро разогнуть ногу, носок вверх. Одновременно потянуться левой рукой к правой ноге. Затем одновременно выполнить мах левой ногой, развернув стопу перпендикулярно ноге. Повторить с правой ноги.

аквааэробика

аквааэробика

4. Встать прямо, подтянуть колени к груди, одновременно ладонями вниз сделать давящее движение. Выпрямить ноги, опустить их на дно.

аквааэробика

 

5. Исходное положение – встать прямо. Поднять правую ногу, плавно отвести назад как при вращении педалей велосипеда,опустить вниз. Повторить с другой ноги.

аквааробика

аквааробика

6. Поставить левую ногу впереди правой, руки в стороны. Мощным движением свести руки.

аквааэробика

аквааэробика

7. Согнуть правую руку, одновременно согнуть левую ногу. Опустить руку, преодолевая препятствие воды, одновременно поднимая другую ногу. Продолжить шагать до необходимого числа повторов.

аквааэробика

8. Из исходного положения «Поплавок» вывести в сторону ноги, руки – в противоположную сторону. Удерживайтесь на плаву сколько возможно.

аквааэробика

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования