Продолжительность тренировок при бодибилдинге


В лучшем варианте тренировка длится час, но за это время навряд Бодибилдингли успеем выполнить всю работу, поэтому продолжительность тренировок рассчитываем в лично индивидуальном порядке, исходя из различных факторов.

Сколько раз стоит тренировать мышцы в неделю – является важным вопросом, с которым определимся до начала тренировок. И от этого напрямую зависит их продолжительность. На начальном этапе тренируем отдельную мышечную группу только один раз в неделю, поскольку мышцы еще не успели привыкнуть к массированным нагрузкам и хорошо реагируют на воздействие извне. После года занятий переходим на две тренировки, делаемые на одну группу за неделю.

Если тренируемся в интенсивном режиме, занимаемся 6 раз в неделю. Проводим в один день две довольно небольшие тренировки по часу. Одну проводим утром, а вторую вечером, в этом случае у нас останется 4 дня на восстановление.

Если тренируемся по обычной схеме, используем паузы для своего отдыха после каждого такого подхода, это существенно увеличит продолжительность тренировки. Когда не хватает времени, выполняем упражнения на различные группы наших мышц по кругу. Сразу после выполнения подхода только на одну мышечную группу приступаем к проработке следующей, это не только сокращает общее время, затрачиваемое для тренировок, но и дает максимальный тренировочный эффект.

Для сокращения времени необходимого на одну тренировку введем дополнительные тренировочные дни. А от количества введенных дополнительных дней и зависит время отдельной тренировки.

Сокращение перерывов на отдых производим довольно осторожно, поскольку время для восстановления после подходов сугубо индивидуально.

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования