Правильное восстановление – залог успеха


Чтобы достичь поставленной цели, необходимы регулярные тренировки. Но также важно планировать восстановление – это поможет избежать упадка сил и повысит эффективность тренировок. Что можно включить в программу восстановления?

1. Сауна. С посещением сауны и бани нужно быть осторожным. Во время тренировки сердце и сосуды получают большую нагрузку, а посещение парной добавит стресса сердечно – сосудистой системе. Поэтому вам может стать плохо. По самочувствию и состоянию здоровья планируйте посещение бани и сауны: после нагрузки средней тяжести не более 3 сеансов по 15 минут, после тяжелой нагрузки – 1 сеанс на 5 минут.

сауна

2. Бассейн. Плавание после тренировки помогает снять усталость, ускоряет восстановление мышц, выводит молочную кислоту. Для восстановления достаточно 15-20 минут плавания после каждой тренировки.

3. Ходьба. Если после тренировки пройтись по парку или скверу даже не спеша, это ускорит пульс, организм насытиться кислородом, а процесс сжигания жира заметно продлиться. 30-40 минут ходьбы после тренировки снимут усталость и помогут отвлечься и расслабиться.

Ищите полезную информацию про здоровье? На сайте comkrasota.ru вы найдете презентации о здоровье, а также много практичных советов, как оставаться здоровым и счастливым.
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования