Правильное питание — залог успеха!


Правильное питаниеОсновной ошибкой многих новичков в бодибилдинге является несерьезное отношение к спортивному питанию.

Результаты бодибилдинга будут зависеть от трех факторов:

1) Генетика,

2) Интенсивность физических упражнений,

3) Питание.

Согласно закону сохранения массы, мышечную массу нельзя взять из ниоткуда. Единственный способ – это через пищу.

Белок является составляющей всех мышечных структур в организме человека. Из них строятся клетки всех органов и тканей.

С другой стороны, чтобы росли мышцы, нужна энергия. Основными источниками энергии являются жиры и углеводы, которые так же получаем вместе с пищей.

Спортивное питание для бодибилдинга должно быть сбалансированным и точно рассчитанным, поскольку избыток тех или иных компонентов приводит к плохим последствиям. Не будем так же забывать о витаминах и минералах и воде. Употребляя определенное количество воды, сможем добиться увеличения мышечной массы

Стоит принимать вместе с пищей 2 г белка на 1 кг веса.

Пищеварительная система не может переваривать более 30-35 г белка за один раз. Следовательно, пищу с высоким содержанием белка стоит принимать 4-5 раз в сутки и небольшими порциями. Предпочтительнее использовать продукты, у которых низкое содержание жиров. Свинина содержит больше жиров, чем говядина, говядина больше чем птица, а птица больше жиров, чем рыба. Все эти продукты стоит употреблять в отварном виде, избегая жареной пищи. Углеводы так же много значат для спортивного питания.

Углеводные продукты подразделяются на три вида:При занятиях бодибилдингом

• Сложные углеводы. Их содержат овощи, крупяные изделия, бобовые и орехи.

• Простые углеводы. Содержатся во фруктах.

• Простые сахара.

Сложные углеводы сгорают медленно, для диеты предпочтительнее выбирать продукты, которые содержат именно эти углеводы.

Стоит вспомнить и о сухих смесях. Они разделяются на 3 класса:

• Средства, которые направлены на стимуляцию роста мышечной массы. Это может быть яичный, мясной, молочный и соевый протеин для начинающих в порошке, который следует развести молоком или кипяченой водой

• Препараты, которые направлены на обеспечение организма энергией. Эти препараты повышают энергетический тонус спортсмена. К ним относятся витамины.

• Средства, которые направлены на удаление излишнего подкожного жира. Эти препараты содержат вещества, которые стимулируют «сгорание» жиров под действием физических нагрузок.

Эти препараты, без интенсивных тренировок, помогают набрать лишний вес.

Можно попробовать такую схему приемов пищи:

И бодибилдинг• На завтрак (творог, яйца, овсянка);

• На 2-й завтрак (протеиновый коктейль);

• На обед (мясо, рыба, каши, бобовые);

• На полдник (2-й протеиновый коктейль);

• На ужин (птица, рыба, молоко).

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования