Правильное питание при занятиях фитнесом


Правильное питание – это основа здоровья и активности в жизни. Но что такое правильное питание? Любые жесткие ограничения и диеты ненадежны и неэффективны. Хотя диеты дают результат, когда нужно срочно сбросить вес, но в большинстве случаев сброшенные с трудом килограммы, возвращаются опять. Самое главное, что ограничения в пище лишают сил, которые так нужны при регулярных тренировках. С другой стороны, если не ограничивать себя в съеденном, результаты тренировок могут пойти насмарку.

Вот несколько принципов, которые помогут вам найти необходимый баланс правильного питания:Правильное питание и фитнес

1.       Не покупайте полуфабрикаты! Хотя это, безусловно, удобно, но совсем не полезно. В  полуфабрикатах часто слишком много сахара, соли и жира и возможно есть вредные вещества, не указанные производителем на упаковке. Необходимо забыть про сосиски, колбасу, пельмени,  консервы, лучший заменитель этим продуктам – свежее постное мясо, курица, свежая рыба. На перекусы и десерты лучше покупать овощи,  свежие фрукты,  орехи, семечки, молочные продукты, сухофрукты.

2.       При приготовлении пищи, лучше не жарить, так как при жарке используется слишком много жира и выделяются токсичные вещества. Поэтому лучше всю еду варить, запекать на гриле или в микроволновке.

3.       Использовать правильные соусы. Лучше забыть про майонез, сметану, кетчуп,  заменив их на оливковое масло, соевый соус и лимонный сок.

4.       Лучше питаться понемногу и часто, желательно каждые три часа. Это поможет избежать гипогликемии – падения сахара в крови, при котором наблюдается слабость  и головная боль.  Перекусывать необходимо полезными продуктами, которые медленно усваиваются организмом и постепенно повышают в крови уровень сахара.  К этим продуктам относятся курица, мясо, рыба – из белков; рис, гречка, овсянка, макароны, фрукты – из углеводов.

5.       Соблюдать режим.  Вечерний прием пищи должен быть легким и необильным, тогда как завтрак довольно плотным. Это позволит быть бодрым в течение дня и не набрать лишнего вечером, когда расход энергии замедляется.

6.       Забыть про алкоголь. Алкоголь очень калориен и неполезен для фигуры. К тому же под воздействием алкоголя, мы обычно едим больше и не полезную пищу.

7.       Пить больше воды.  Лучше сделать акцент в течении дня именно на воду, так как газированные напитки плохо действуют на желудок, соки содержат сахар и искусственные вещества, чай и кофе обладают мочегонным действием. Норма выпитой воды в день – 1,5-2 литра в сутки.

8.       Принимать комплексы витаминов и микроэлементов. Невозможно получить все нужные организму вещества только из пищи, особенно при активных тренировках.

9.       Научиться готовить полезные блюда из полезных продуктов!

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования