Правильное дыхание на тренировках


Освоить технику правильного дыхания очень важно, дыхание должноправильное питание быть не поверхностным, а глубоким. При поверхностном дыхании организм быстрее устает на тренировках, так как кровь недостаточно снабжена кислородом, да и процесс сжигания жира притормаживается. Процесс жиросжигания вообще начинается после 20 минут аэробной нагрузки, а стандартные тренировки длятся не меньше 45 минут, если организму не хватает кислорода, повыситься давление, появится боль под ребрами, человек часто дышит и сил продолжать тренировку у него нет. Но как научиться дышать глубоко и правильно?

Вдох нужно делать  глубоко одновременно и ртом и носом. Необходимо при вдохе задействовать диафрагму, освоить так называемое дыхание животом – когда вдох идет от живота. Во время тренировок, особенно силовых, с отягощением, усилие нужно делать на выдохе, так гораздо легче выполнять сложные упражнения, все повторы и легче сконцентрировать усилия. Задерживать дыхание при нагрузках противопоказано, так как это перегружает сердце и сосуды.

Если во время тренировки, вы начали задыхаться – постепенно уменьшите темп и прислушайтесь к себе: возможно нужно уменьшить нагрузку, темп и количество повторов. Иначе возможно предобморочное состояние. Тем более, что когда мы задыхаемся, организму не хватает кислорода и он не сжигает жир, продолжать в этом темпе просто бессмысленно.

Перед тренировкой необходимо делать разминку, это не только поможет разогреть мышцы, но и настроить сердечно-сосудистую систему на рабочий лад. Чтобы научиться правильно дышать во время тренировок и в повседневной жизни, освойте дыхательную гимнастику.

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования