После родов начинаем следить за фигурой. Как?


Итак, позади 9 месяцев беременности. Но когда смотрим в зеркало, то все чаще приходим к мысли, что настало время заняться собой.

Комплекс упражнений

Важно после родов не вести слишком пассивный образ жизни. Физические упражнения помогут мобилизовать внутренние ресурсы.

Лучше не будем делать в первые 4 недели после родов никаких упражнений. После месяца можем приступать к занятиям. Но не станем мучить свое тело интенсивными тренировками. Лучше постепенно увеличиваем нагрузку и время занятий.

Укрепим живот и талию

Лежим на спине, теперь поднимаем ноги под прямым углом. Руки заложим за слегка приподнятую голову. Напрягаем мышцы спины и ягодиц. Попеременно выдвигаем ноги – медленно, но с усилием, как будто сталкиваемся с сопротивлением. Начинаем с 6 раз и доводим до 20 раз.

В положении стоя ставим ноги на ширине плеч. Спину выпрямляем, как будто нас подвесили за макушку. Берем левой рукой запястье правой. Руки поднимаем над головой. Держим так 3 счета. Затем опускаем вниз. Меняем руку. Выполняем по 5 раз на каждую.

Придадим форму бедрам и ягодицам

В положении лежа положим левую ногу на колено правой ноги. Вывернем наружу бедро левой ноги. Тянем правое колено к груди до тех пор, пока не почувствуем интенсивное растяжение в бедре. В течение 5-10 вздохов держим в напряжении. Медленно опускаем и расслабимся. Поменяем ногу. Выполняем по 3 раза упражнение на каждую ногу.

В положении на боку ноги сгибаем в коленях. Зажимаем мяч между коленями. Поднимаем корпус, опираемся на руку. Заводим свободную руку за голову и тянемся в этом направлении. Сжимаем мяч и разжимаем между коленями. Начинаем с 10 раз и увеличиваем до 20 раз. Поменяем сторону.

Укрепим спинуЭффективные упражнения

Встанем на четвереньки. Колени разводим в стороны. Руки ставим на ширине плеч, сгибаем в локтях и разводим в стороны, пальцы должны смотреть друг на друга. Живот напрягаем. Туловище медленно опускаем до самого пола, нос касается земли. Поочередно опускаем и поднимаем туловище 10 раз.

Лежим на спине, запрокидываем руки, сгибаем их в локтях и расставляем в стороны. Ноги сгибаем в коленях и немного разводим. Позвоночник прижимаем к полу. Напрягаем ягодицы и поднимаем вверх так, что только 3-4 позвонка отрываются от пола. Держим в таком положении 10 секунд. Осторожно опускаем. 10 раз.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования