После беременности потеряли фигуру? Ее можно вернуть в домашних условиях!


Как вернуть в домашних условияхТолько 10 % женщин могут отметить, что после их беременности и последовавших родов фигура стала лучше. Остальные завидуют и грустят или начинают работать над собой.

Что бы вернуть прекрасную форму, важны три принципа:

1. Разумно подойти

2. Настрой на долговременный процесс, возможно даже, постоянный

3. Поверить в себя и иметь полную уверенность в успехе.

Питание

От идеи сесть на диету откажитесь. Если вы кормите, диета вам запрещена – ведь молоко должно содержать все необходимые питательные вещества, к тому же, дефицит витаминов и минералов вам ни к чему. Если вы не кормите, нет смысла садиться на диету. Ваш организм должен восстановиться после беременности. Все диеты только до окончания, снижают вес и не помогут уменьшить жировую прослойку организма.

Лучше переходите на здоровое питание. Только самое полезное – вареная рыба и мясо, овощи, орехи, фрукты, семечки и крупы.

Грудь

Первое правило – это осанка. Старайтесь не давить на грудь и не складываться в три раза, при кормлении ребенка или когда укачиваете его. Положите себе под малыша, на колени, подушку, а сами лягте на кровать, ребенка положите рядом.

Следующее правило — это бюстгальтер. Он должен является специальным, для кормления. Одеть его надо уже в роддоме, до того как придет молоко, и носить – пока не окончится период вскармливания или пока молоко не пропадет. Бюст должен быть хорошей формы, и поддерживать грудь со всех сторон, а так же у него должны быть широкие лямки. Рекомендуют носить его круглые сутки, то есть и ночью.

Если возникла необходимость сцеживания – можете делать это, но не руками, а используя современные молокоотсосы, так грудь сохранится лучше.

Поддержать грудь можно различными кремами. Только убедитесь, что в их состав не входят вещества, которые несовместимы со вскармливанием!

Заниматься физическими упражнениями можно только спустя два месяца после родов. Начинать необходимо с минимума и постепенно наращивать нагрузку.

Самое простое — это отжимания. Ноги согните в коленях, а руки в Как вернуть фигуру после родовлоктях. Постарайтесь грудью, не подбородком касаться пола, спина должна оставаться прямой, не прогибайтесь! Чередовать отжимания можно со следующим упражнением. Лечь, ноги шире плеч, стопы должны опираться на носки, руки прямые перед собой. Поднимите плечи, сводя лопатки, потом вернитесь в начальное положение.

Можете так же взять эспандер или гантели. Необходимо лечь на спину, взять гантели, развести руки в стороны. Потом соедините их над собой. Следующее упражнение – руки с гантелями заведите за голову. Поднимите их и соедините на уровне талии, над собой. Следующий вариант: руки пусть свободно лежат на полу, потом поднимите их над собой над головой и опустите. С эспандером можно заниматься стоя. Расположите локти параллельно полу и растяните его руками максимально. Можно лечь, взять в руки эспандер, затем растягивайте его лежа. Помните, чем ниже будут руки, тем эффективнее будет упражнение. И одновременно с грудью вы сможете натренировать мышцы рук!

Осанка

Старайтесь больше отдыхать. Пройдите курс массажа. Для улучшения осанки лучше заняться плаванием.

Упражнение. Станьте спиной к стене, прижавшись к ней, на сколько это возможно максимально, мышцы ягодиц втяните, распрямите грудь, верхняя часть спины должна коснуться стены. Стойте так, сколько сможете. Можно повторять несколько раз в день.

Растяжки

Можно купить увлажняющий крем или оливковое масло и втирайте его 2 раза в день только по часовой стрелке.

Физические упражнения для пресса сократят живот и кожу, тем самым сделают растяжки менее заметными.

Живот

Сразу после родов начинать качать пресс запрещено. Можно начинать спустя пару месяцев. При упражнениях нужно следить за дыханием и держать пресс напряженным. При выдохе втяните в себя живот, при вдохе – максимально расслабьтесь, и надуйте.

Теперь переходим к упражнениям для пресса:

— лежа на спине, колени согнули, пятки параллельно полу. При выдохе поднять голову и грудь. Основная нагрузка должна приходиться на грудь.

— исходное положение то же, только когда поднимаетесь, правым локтем дотянитесь к левой коленке, далее – дотянуться правым локтем к левой коленке.

— ляжьте. Руки за головой на полу. Ноги поднять на 30 градусов и задержать в таком положении, сколько хватит сил, потом медленно опустить.

— исходное положение то же. Ногами попробуйте выписывать фигуры или буквы, совершая максимальную амплитуду.

— исходное положение — лежите, руки за головой, и параллельно туловищу. Постепенно, не резко, подняться полностью, сесть и наклониться вперед, затем, не плюхаясь, лечь обратно.Как сохранить ее красивой

— сядьте по-турецки. Руки нужно сцепить на затылке. Поворачивайтесь всем телом вправо – влево, постепенно увеличивайте угол.

Можно заняться велосипедом или бегом. Отлично и очень быстро сформирует талию обыкновенный железный обруч или крутящийся диск. А лучше же всего — танец живота.

Бедра и ягодицы

Интенсивные прыжки со скакалкой эффективней уберут жир, чем аэробные занятия.

— Лечь животом на пол. Ладони находятся под подбородком, локти разведены в стороны. Оторвавшись от пола, попытайтесь дотянуться пятками до ваших ягодиц.

— Лежа ноги согнуть на ширине плеч, руки положите вдоль корпуса. Поднимайте таз, разводя колени, и старайтесь не отрывать лопатки от пола, потом медленно возвращайтесь в исходное положение.

Целлюлит

Массаж очень простой. Примите душ, вытритесь досуха, затем, специальным масажером или щеткой энергично разотрите круговыми движениями живот, ягодицы, бедра. После этого нанесите крем.

Ножки

Чаще давайте ногам отдохнуть. Когда ложитесь, ноги должны быть как можно выше.

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования