Поход в бассейн — сплошное удовольствие!


Чтобы плавание могло благоприятно отразиться на фигуре, Собираемся в бассейн? О чем не стоит забывать.соблюдаем некоторые правила.

В первую очередь обратим внимание на технику плавания. Научимся правильно дышать, узнаем какие мышцы напрягать, как стоит держать голову.

Плаваем с пустым желудком. За 2 часа до занятий съедим салат или же постный суп. Через час после тренировок можем перекусить. Отдадим предпочтение фруктам или же не жирному йогурту.

Лучшим временем для нагрузки является период с 16 до 19 часов вечера.

Для посещения бассейнаС собой в бассейн возьмем справку от терапевта и спортивный купальник, а так же шапочку и очки, мыло, шлепанцы, мочалку и полотенце. Оптимальным будет спортивный купальный костюм, который плотно прилегает к телу. Не оставляем на себе украшения. Не пожалеем денег на качественные купальник, очки и шапочку, которые идеально нам подходят. Под шапочкой волосы тщательно спрячем. Если они длинные и пышные, просто сделаем хвост и уложим волосы по спирали вокруг основания хвостика. Волнистый край шапочки обязательно стоит подогнуть внутрь — это предохраняет волосы от попадания воды. Шапочки же для душа или окраски волос совершенно не подойдут для бассейна.

В бассейне подстерегает такая неприятность, как грибок, поэтому ни при каких обстоятельствах не стоит ходить босиком в бассейне или душевой, а так же в сауне. Перед посещением бассейна смажем стопы ног противогрибковым кремом.

Перед тем как нырнем в бассейн, обязательно примем теплый душ. Он является легкой разминкой перед плаванием.

Чтобы похудеть, а так же укрепить мышцы, тренируемся не реже чем 3 раза в неделю. При этом плаваем без остановки в течение 40 минут, стараемся поддерживать максимальную скорость. Меняем стиль через каждые 100 метров. Когда плывем, максимально сосредотачиваемся на своих ощущениях.

Каждый стиль плавания даст хорошую нагрузку на мышцы. Кроль помогает сжечь за час до 570 килокалорий. Он хорошо подойдет тем, кто желает подтянуть мышцы ног и рук. Брасс помогает сжечь около 450 килокалорий, и отлично помогает развивать дыхательную систему, а так же тренирует мышцы плечевого пояса.

После тренировки пройдемся полчаса спокойным шагом. Это поможет закрепить результат и подготовиться к отдыху. Дома примем теплый душ и помассируем тело струей воды.

 

 

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования