Подстраховка во время занятий. О чем стоит помнить?


Когда другие люди просят их подстраховать, это накладывает соответственно большую ответственность правильно выполнить задачу.

О чем стоит помнить?

Будем реалистами. Если сами обливаемся потом, когда выжимаем 40 кг, не стоит браться подстраховать того, кто обычно может выжать 150 кг. Если хоть немного сомневаемся в своих силах, не стоит соглашаться.

Если же с силой все в порядке и уже согласились подстраховать коллегу, будем очень внимательны, и не пропустим тот миг, когда он или она будет нуждаться в помощи. Немедленных действий потребуют следующие ситуации.

1) Груз перестанет двигаться на долю секунды и станет очевидно, что человек уже не может контролировать его движение.

2) Груз начнет двигаться в неправильном направлении.

3) Подопечный начинает кричать: “НА ПОМОЩЬ!”

4) Партнеру не получается довести повтор до конца.

Основными правилами подстраховки являются

1) Не навязываем своему подопечному мнение “подъем или смерть”. Даже если поначалу он хочет выполнить десять повторов, это не означает, что оставим его без помощи, если ему будет трудно уже после пяти.

2) Не предлагаем слишком большую помощь, а также слишком быстро. Подстраховка нужна атлетам лишь для испытания границ их возможностей. Но если же не дадим испытать эти границы, тогда сильно разочаруем того, кто попросил помочь.

3) Не наклоняемся к своему подопечному низко, чтобы не помешать ему довести движения до конца.

4) Поощряем людей на подвиги. Люди обычно ценят, когда в них верят. А слыша вдохновляющие слова такие как “У тебя сейчас почти получилось!” или “Вот здорово!”, они могут побуждаться использовать больший вес, чем раньше.

Упражнения, которые требуют подстраховки

1) Жим штанги от груди в положении лежа. Встаем позади силовой скамьи, держим руки под или над грифом, но не касаемся его. Когда подопечному понадобится помощь, слегка прогибаемся вперед и быстро подхватываем штангу.

Подстраховка

2) Жим гантелей от груди, в положении лежа, а так же разведение рук с гантелями. В данном случае держим свои руки рядом с запястьями того, кого страхуем, но не рядом с грузом. Если ассистируем атлету, который работает на плоской скамье, опираемся одним коленом на скамью, которая за его головой и сопровождаем его движения своими руками. А для упражнений на скамье наклонной удобно стоять, слегка согнув колени.

Подстраховка

3) Приседания со штангой. Становимся позади страхуемого, и готовимся поддержать за талию или же под руки.

Подстраховка

4) Подтягивания. Становимся позади того, кого страхуем, и помогаем ему выполнять упражнение, поддерживаем за ноги или же талию и подталкиваем вверх.

5) Занятия на тренажерах. При выполнении упражнений контролируем движение грифа или же рычага машины. Например, если страхуем кого-то на нижнем блоке, становимся чуть позади и сбоку от подопечного. Потом захватываем одну из рукоятей и слегка придерживаем ее во время движения.

Никогда не стоит страховать человека, который занимается на силовых тренажерах, просовывая руку под плиты груза. Таким путем можем запросто получить раздробление кисти!

 

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования