Плоский живот за месяц. Как этого достичь?


Всего за месяцЕсли через месяц нас ожидает отпуск, готово почти все – путевки и новый купальник, а главное — отличный настрой, но отдых может быть непоправимо испорчен одним лишь взглядом в зеркало. Если наша фигура далека от идеала, а талия стала почти незаметной, не будем отчаиваться – не много упорства, и следования простым правилам, мы сможем стать обладательницей плоского живота и всего лишь за месяц.

Плоскость живота зависит от внутренних органов и слоя жира, мышц пресса. Желудок и кишечник не должны быть забиты или же растянуты, поэтому первым делом стоит наладить пищеварение и режим питания. Кишечник нужно очистить. Для этого будем дня три употреблять натощак салат из сырых тертых твердых фруктов и овощей. Это выведет из кишечника токсины и шлаки. Пьем больше зеленого чая или воды, стакан нежирного кефира, но за пару часов до сна. При соблюдении этих простых правил, работа кишечника быстро наладится.

Постараемся кушать маленькими порциями, и сразу, как только почувствуем легкий голод. Завтрак пусть станет основным принятием пищи за день. Он должен содержать углеводы, которые насытят нас и придадут энергии на весь день. Полезны свежие каши с сухофруктами и сэндвичи, приготовленные из ржаного хлеба и обезжиренного сыра. Между приемами пищи можем, есть орехи или любые другие фрукты. Они содержат в себе витамины, клетчатку и питательные вещества. Поэтому чувство голода оставит нас надолго.

Вода хорошо чистит организм от токсинов и делает талию тоньше. Если будем выпивать необходимое количество воды каждый день, сможем предотвратить появление чувства голода. Вода насытит мембраны клеток влагой, и у нашего организма не будет повода для беспокойства.

Включим в свой рацион белки. Ужин и обед должен большей своей частью состоять из них. Белковую пищу не стоит употреблять вместе с тяжелыми углеводами и крахмалами. В качестве гарнира можно использовать легкие тушеные овощи – томаты и брокколи, цветная капуста и морковь. Такое сочетание легко переварится желудком и не нарушит работу пищеварительной системы. Белок укрепит мышцы, поскольку является важным строительным материалом.

Можно пить кофе, использовать специи, вино в очень небольших количествах. Вино поможет белку полностью усвоиться, специи ускорят обмен веществ, тот же эффект и от чашечки черного кофе с утра. Ограничить следует употребление соли, потому что она сильно препятствует выводу жидкости из организма.

Теперь о мышцах. Плоский живот всегда формируется при поддержкеВсего за месяц мышц пресса и спины. Поэтому нужно регулярно выполнять специальные упражнения на укрепления мышц живота — велосипед или ножницы, и ежедневные простые упражнения для растяжки мышц, а так же поддержания их тонуса — потягивание вверх. Просто встанем прямо и потянемся руками вверх, при этом с силой втягиваем живот и задерживаемся в таком положении на 30 или 40 секунд. Следим за своей осанкой, поскольку она крайне важна для поддержания внутренних органов живота и плоской талии.

Аэробные нагрузки помогут сжечь жир. Самый оптимальный вариант — бассейн, поскольку его посещение обеспечит комплексную нагрузку и сжигание калорий, а также укрепит и натренирует мышцы спины и живота.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования