Плоский живот за 15 дней — результат простых упражнений!


Результат простых упражненийОдной из больных тем для женщин является пресс, если говорить точнее, его отсутствие. И это касается не только женщин, которые считают, что им необходимо сбросить несколько лишних килограммов, но и женщин у которых идеальная фигура. Большинство жиров скапливается именно на животе.

Проблемные места худеют в самую последнюю очередь, но набирают лишние килограммы самыми первыми. Несмотря на большое желание иметь плоский живот не нужно слишком рьяно качать пресс. Так только мышцы увеличатся, а жировая прослойка останется прежней, а про тонкую талию можно будет забыть.

Ну, где же талия?

Тренировки нужно проводить без фанатизма. Лучше тренироваться около 3 раз в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы мышцам придать тонус, и при этом можно согнать лишний жир. За одну тренировку лучше выполнять три упражнения. Сначала тренируем прямые мышцы пресса, а после этого переходим к тренировке косых мышц. Делаем упражнения по 15 или 30 раз за три подхода.

Делать упражнения лучше под руководством тренера. Только тренер поможет подобрать правильную технику. Нужно помнить, что во время выполнения упражнений шея должна быть расслабленной. Когда подымаемся, поясница должна быть прижата к полу. Чтобы получить четкий рельеф, выполняем упражнения с отягощениями, которые ложем на живот. Если у нас есть проблемы с позвоночником, то перед походом в спортзал проконсультируемся с врачом. Врач сможет сказать, какие упражнения можно выполнять.

Нужно разумно чередовать амплитуду в упражнении.

1 упражнение. СкручиваниеУпражнение, помогающее сделать плоским живот

Это упражнение действует на прямые мышцы живота. Выполняем упражнение с небольшой амплитудой. Для выполнения упражнения нужно ляжем на пол, и прижмем к полу поясницу. Ноги согнем в коленях. При этом руки заведем за голову, а локти будут смотреть в стороны. На вдохе отрываем голову и лопатки от пола, при этом подбородок направлен к потолку. При выдохе возвращаемся в исходное положение.

Помогает сделать плоским живот2 упражнение. Обратное скручивание

Упражнение обратное скручивание действует на прямые мышцы живота. Делать упражнение нужно с небольшой амплитудой. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Руки завести за голову, при этом локти направлены в стороны. Вдыхая воздух, отрываем лопатки и голову от пола в это же время поднимаем таз. На выдохе принимаем исходное положение.

3 упражнение. Подъем туловищаРезультат - плоский живот

Делается это упражнение с большой амплитудой. Ложимся на пол. Ноги согнем в коленях. Руки заведем за голову, а локти направим в стороны. При вдохе отрываем корпус от пола и поднимаемся к коленям. Выдыхая воздух, возвращаемся в исходное положение.

Результат - плоский живот4 упражнение. Подъем ног

Делаем упражнение с большой амплитудой. Садимся на стул, опираемся руками о его край. Вдыхая, ноги подтягиваем к корпусу. На выдохе принимаем исходное положение.

5 упражнение

Данное упражнение работает с косыми мышцами живота. Садимся на Упражнение для плоского животастул и делаем повороты корпуса.

Помимо выполнения приведенных упражнений нужно заниматься плаванием, аэробикой, делать массаж живота.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования