Особенности выполнения упражнений на растяжку.


Метод их выполненияРастяжка подразумевает не только умение делать шпагат. Она характеризуется эластичностью мышц, сохраняет их в тонусе, и мы чувствуем себя превосходно.

Растягивание мышц помогает снять стресс, а так же напряжение мышц шеи, спины, плеч, и еще улучшает осанку.

Следующие упражнения помогут подтянуть мышцы именно в тех зонах, испытываем особое напряжение.

Как правильно проводить растягивания

Выполняя упражнения, растягиваемся только до того момента, как почувствуем растяжение мышц, и держим эту позу в течение 10-30 секунд. Гибкости от более продолжительной или же ускоренной растяжки просто не получим. Мышцы только еще больше напрягутся. Чтобы добиться еще лучшего результата, выдерживаем предлагаемые позы в течение1 минуты.

1. Плечи

Ложимся спиной на пол, вытягиваем руки над головой и пытаемся достать запястьями пол. Локти выпрямляем, руки держим ближе к голове. Стараемся при этом не выгибать спину.

2. Спина

Ложимся на пол, вытягиваем ноги и положим руки под голову. Сгибаем одно колено и пытаемся достать им пол за другой ногой. Голову поворачиваем в сторону, которая противоположна согнутому колену. Расслабляемся. Повторяем это упражнение с другой ногой.

3. Бока

Садимся на пол, скрещиваем ноги. Поднимаем левую руку над головой, наклоняемся на правую сторону. При этом рука делает такое движение, будто держали ключи и вдруг уронили их на пол. Продолжаем тянуть руку, ягодица должна приподняться. Проделываем это упражнение с другой рукой.

4. Поясница

Садимся на пол, вытягиваем ноги перед собой или скрещиваем их, руки положим на пол перед собой. Выгибаем спину и наклоняемся вперед.

5. Задняя часть бедер

Ложимся на спину, подтягиваем копчик к стене, ноги поднимаем вверх вдоль стены. Растягиваем ноги до предела.

6. Верхняя голень

Становимся лицом к стене, опираемся о стену согнутыми в локтях руками. Кисти рук при этом находятся на уровне глаз. Сгибаем одно колено, одновременно делаем шаг одной ногой назад и вытягиваем ее. Нога стоит так, чтобы пальцы ног были направлены не в сторону, а вперед. Расслабляемся и повторяем это упражнение с другой ногой.

7. Икры

Становимся в ту же позу, как и в предыдущем упражнении. Придвигаем ногу, которая сзади, поближе, чтобы ее могли согнуть в колене.

Запомним! Делаем эти упражнения каждый день. Чтобы улучшитьО чем стоит помнить? гибкость, растягиваемся, когда тело уже разогрето зарядкой или спортивными играми. Чтобы снять эмоциональное или физическое напряжение, делаем эти упражнения в любое время по мере необходимости.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования