Основные правила бодибилдинга


БодибилдингЛюбой, кто занимается бодибилдингом, должен знать главные правила этого вида спорта. Правила не сложные и в то же время дадут хороший эффект, который направлен на рост мышечной массы.

Бодибилдинг  — целенаправленный процесс комплексного наращивания и развития мышечной массы посредством выполнения специальных физических упражнений.

Помним, что методическая основа занимает первое место в бодибилдинге наряду с питанием, режимом, а также выполнением комплексов упражнений.

Правила бодибилдинга

Постепенно наращиваем вес. Это станет основой для увеличения нашей силы и мышечной массы, всегда увеличиваем массу поднимаемых отягощений, и тем самым заставляем работать мышцы в их максимальном режиме. Но, при этом не забываем, что простое повышение рабочего веса приведет к увеличению силы, и если хотим еще и нарастить свою мышечную массу, каждый подход выполняем с достаточным количеством наших повторений. Оптимальное число своих повторений в подходах вирируем от 6 до 12, все зависит от выбранного режима нашей тренировки.

Максимально изолируем группы. Выполняя различные упражнения чрезвычайно редко, побуждаем работать только одну группу мышц. Помним чем менее чисто выполняем упражнение, тем больше своих мышечных групп включаем в дело. Поэтому основной задачей на тренировках будет как можно больше изолировать необходимую группу. Выполняем это двумя путями – чисто выполняя упражнения и используя правильные позиции.

Сменяем нагрузки. Главной особенностью мышц есть то, что они максимально отреагируют только на непривычные для них виды нагрузок. Подтверждением этого является быстрый рост новой мышечной массы у тех, которые занимаются бодибилдингом впервые, правда будет продолжаться такой прогресс довольно не долго, только всего несколько месяцев. Что бы стимулировать рост мышц, меняем не только упражнения, а также и очередность их выполнения в нашем процессе тренировки. Например, если раньше обычно прорабатывали первыми свои грудные мышцы, теперь ставим их в самый конец нашей тренировки.

Бодибилдинг

Соблюдаем очередность групп. Желая подтянуть отстающие группы наших мышц, всегда тренируем их первыми. Данное правило основано на том, что уже в первой части тренировки испытываем меньшую усталость, а наша работа идет уже с большей эффективностью. Это правило можем применить к «не любимым группам». Что бы избежать отставания довольно сложных групп, всегда включаем их в график своей тренировки первыми.

Правила бодибилдинга помогают достичь наилучших результатов и притом за более короткое время, значит, их выучим наизусть.

Все мы хотим обладать отменной физической формой и иметь красивое рельефное тело. На сайте http://www.fitness-bodybuilding.ru/ вы сможете найти информацию о тренировочном процессе, а также комплекс простых упражнений для домашних условий и для современных тренажеров.
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования