Определите свой фитнес – уровень


Почему так важно фитнес – тестирование? Необходимо определить к каким нагрузкам готов или не готов ваш организм. Это поможет предотвратить многие проблемы и добиться действительно стойкого результата, занимаясь в своем темпе. В хорошем фитнес – клубе вам обязательно предложат фитнес – тестирование. В первую очередь, специалист обратит внимание на заболевания или на симптомы, которые беспокоят вас в последнее время. В этом случае, для начала тренировок понадобится разрешение от врача.  Это особенно важно, если вы – новичок и к серьезным нагрузкам приступаете впервые, также это актуально для тех, кто решил восстановить тренировки после длительного перерыва. После теста специалисты клуба составят индивидуальную программу тренировок. Если вы пока ограничиваетесь домашними тренировками или в  вашем клубе никто не предложил тестирование, сделайте это самостоятельно.

фитнес-тест

 В день проведения теста нельзя пить алкоголь, кофе и энергетические напитки. За три часа не курить, последний раз поесть за два часа до теста – тогда результаты будут более объективные.

 

Тест 1. Скручивания из положения лежа.  Из положения лежа, ноги согнуты, стопы – на полу. Не нарушая технику ( локти в сторону, не отрывайте поясницу от пола) в течении минуты делайте скручивания.

 

Отлично – более 39 раз

Хорошо – 33-39

Средне – 25-32

Ниже среднего – 21-24

Плохо – 21 и менее

 

Оценка «плохо» показывает, что вы не готовы к силовым нагрузкам, тонус мышц слишком слабый. В этом случае, ваше расписание на ближайший месяц – легкая кардионагрузка. Приступать к комплексу упражнений можно только под наблюдением инструктора. Если ваш уровень « средний» и «ниже среднего» — чтобы укрепить мышцы полезно плавание, можно выполнять упражнения без утяжеления.

 

Тест 2. На гибкость. Сесть на коврик, ноги вытянуты, расстояние между стопами – 20 см.  Положить сантиметр так, чтобы на уровня пяток было 20 см. Потянуться вперед, не округляя спину. Отметить на сантиметре отметку, до которой дотянулись руками.

 

Норма – 20 см

Отлично – 25 см

Плохо – менее 15 см

 

Плохой результат возможен при проблемах с позвоночником, необходимо обследование у специалиста. При недостаточной гибкости и для ее поддержания рекомендуются стретчинг, йога, пилатес с постепенным увеличением сложности.

 

3. Кардиотест. Лечь на диван, спокойно полежать 10 минут. Измерить пульс. Подождать полминуты, встать, измерить еще раз. Умножить эту цифру на 2.

 

Норма – в покое – 60-90 ударов в минуту, после подъема – увеличение на 10 – 12 ударов

Повод обратиться к врачу перед началом тренировок – изначально пульс менее 60 или более 90 или после перерыва подскакивает более чем на 20 ударов.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования