Опасные упражнения


Фитнес не стоит на месте – он развивается, приобретает новые виды и отказывается от того, что устарело или приносит вред.  К этому можно отнести некоторые упражнения, которые, согласно последним исследованиям, не только не полезны, но и опасны. Прислушайтесь к нашим рекомендациям и исключите их из своего комплекса. Итак…

 

1. Жим штанги из-за головы. Это упражнение выполняется с максимальным горизонтальным и вертикальным положением плечевого сустава. Именно на него приходится самая большая нагрузка – при нескольких повторениях упражнения это опасно. Альтернатива этому упражнению: жим гантелей.

упражнения

2. Тяга штанги к подбородку. При регулярном выполнении этого упражнения возникает так называемый синдром плечевого сустава или воспаление вращательной манжеты плеча. Признак того, есть ли у вас эта проблема  – это тупая разлитая боль в плече, которая усиливается при подъеме руки вверх. Альтернатива: полный отказ от упражнения или гантели небольшого веса.

упражнения

3. Скручивания с поворотами. Считается, что это упражнение  убивает сразу двух зайцев – укрепляется одновременно косые и брюшные мышцы живота. Но поворот туловища одновременно со скручиванием оказывает давление на межпозвоночные диски. Результатом таких неправильных скручиваний может быть грыжа межпозвоночных дисков, которая сопровождается онемением и мучительной болью.

упражнения

4. Тяга штанги от пола. Это упражнение – еще один короткий путь к грыже межпозвоночного диска! Очень легко, выполняя это упражнение, нарушить технику и начать округлять спину, что просто недопустимо. Даже если вы и раньше делали его и, кажется, без последствий, знайте – микротравмы позвоночника сначала неощутимы и могут сказаться в будущем.

упражнения

 5. Глубокие приседания и жим ногами. Высок риск повреждения коленного сустава и нижнего отдела позвоночника. Альтернатива: В принципе, это упражнение безопасно, если его правильно выполнять – не сгибать колени больше чем на 90 градусов.

упражнения

Любое упражнение из вашего комплекса может быть опасным для здоровья, если нарушать технику его выполнения. Будьте внимательны. Совершенствуйте себя без травм!

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования