Ох, уж этот шейпинг! И что же в нем особенного?


УпражненияЭтот вид фитнеса пользовался особой популярностью в 90-е годы. Теперь он снова в моде, поскольку жизнь доказала его безопасность и эффективность.

Шейпинг – система тренировок, которая помогает снизить вес. Она основывается на идее о том, чтобы сжечь жир необходимо давать длительно низкоинтенсивную нагрузку. Для этого в шейпинге используем не комплексные упражнения для всего тела, а изолированные, направленные на проблемные зоны. Каждым упражнением прорабатываем одну группу мышц (бедро прорабатываем отдельно спереди и отдельно сзади, или отдельно сбоку).

Тут многое делаем на полу, а также у опоры, так снижаем нагрузку на позвоночник и вены наших ног.

Безопасная гимнастика — шейпинг

Бедро спереди

Сядем на пол, ноги вытянем перед собой, руки поставим сзади и обпираемся на них. Согнем одну ногу, оторвем ее от пола и поднимем колено к груди. Повторяем 50 раз и меняем ногу.

Бедро сзади

Становимся на четвереньки. Затем одну ногу вытягиваем, носок касается пола, но не стоит опираться на нее. Сгибаем эту же ногу в колене, стараемся коснуться пяткой ягодицы. Бедро при этом (от таза до колена) остается неподвижно, двигаем только голень (движения от колена до пятки). Не прогибаемся в пояснице! Повторяем 50 раз и меняем ногу.

Бедро внутри

Сядем на пол, ставим руки сзади и обопремся на них. Ноги согнем и поставим ступни ближе к ягодицам. Сведем и разведем колени, не стоит отрывать ступни от пола. Когда разводим, опускаем колени как можно ниже, когда же сводим, плотно сдавливаем ноги. Повторяем 80 раз.

Шейпинг

Бедро снаружи

Становимся на четвереньки. Обопремся на руки и одно колено, не разгибаем вторую ногу, поднимаем вбок, на сколько, возможно выше. Не болтаем корпусом и не прогибаемся в пояснице. Повторяем 40 раз и меняем ноги.

Ягодицы

Начальное положение – как в предыдущем упражнении. Обопремся на руки и одно колено, поднимаем вторую ногу, бедро параллельно полу. Распрямляем из этого положения ногу пяткой вверх и опускаем снова, что бы слала паралельно с полом. Обращаем внимание: носок стоит на себя, вперед движем именно пятку. Не прогибаемся в пояснице, а руки для удобства сгибаем в локтях и опускаем плечи к полу. Повторяем 40 раз и меняем ноги.

Косые мышцы нашего живота

Сядем на пол, ноги вытянем перед собой. Руки согнем, ладони сожмем в кулаки и поднимем к плечам. Повернем корпус влево, выпрямим правую руку и тянемся ею вперед, касаемся носков ног, раскрываем ладонь. Спину держим ровной, не сутулимся, тянемся грудью за рукой. Вернемся в исходное положение и делаем то же самое в другую сторону. Повторим 100 раз.

Живот сверху

Опускаемся на спину, ноги согнутые в коленях стоят на полу. Руки держим за головой, смотрим в потолок. Вытягиваем руки вперед, на выдохе тянемся к коленям, отрываем лопатки и плечи от пола. Вернемся в исходное положение, опускаем руки за голову. Повторяем 30 раз.

Живот снизу

Опускаемся на спину, руки держим вдоль туловища, наши ноги вытянуты. Поднимаем ноги вверх под углом 45° к нашему полу. Из этого положения опускаем одну ногу насколько возможно ниже, не ложим ее на пол, возвращаем ее вверх и опускаем вторую ногу. Для удобства опираемся на лежащие руки. Повторяем 20 раз.

Руки и грудь

Становимся прямо, ноги держим шире плеч, чуть согнутыми в коленях. Слегка наклоняем корпус вперед. Сжимаем кулаки, руки напрягаем, сгибаем в локте под углом около 90° и разводим в стороны локтями вверх. Отводим из этого положения локти назад и затем слегка вверх, сводим лопатки и разгибаем руки в стороны. Затем переводим руки вперед и слегка вниз, скрестим перед грудью как можно глубже (дотягиваемся локтем до локтя). Не сутулим спину, плечи разворачиваем. Повторяем 30 раз.

Занимаетесь единоборствами? На сайте vyrubi.ru вы можете приобрести экипировка для единоборств по доступным ценам.
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования