Нужна ли разминка перед занятиями спортом?


Зачем нужна разминкаРегулярным спортивным тренировкам всегда сопутствуют тяжелые физические нагрузки. И если резко перейти к таким нагрузкам, это будет большим стрессом для любого организма.

Если сразу, без предварительной разминки мышц, приступим к выполнению комплекса спортивных, а особенно силовых упражнений, рискуем быстро устать или даже получить травму, поэтому будем забывать о разминке перед занятием физкультурой. Ведь наш организм очень экономно расходует, а так же распределяет свои ресурсы. В повседневной жизни большинство мышц нашего тела находится в состоянии покоя. Поэтому и нагрузка на них должна быть постепенной. В противном случае можем получить растяжение или устанем задолго до конца тренировки.

Физическая разминка в спорте является такой же важной, как и сама тренировка, поскольку она подготовит все группы мышц нашего тела к стрессу, который связан с изменением сердечного ритма во время занятий, поможет нормализовать дыхание, и поспособствует правильной циркуляции крови. Во время разминки мышцы станут более эластичными и прочными. А синовиальная жидкость суставов еще более разжижится, что увеличит для них амплитуду безопасных движений. Повысится температура тела, что обеспечит оптимальный мышечный тонус и улучшит кровообращение. Вместе с кровью к мышцам поступит кислород и питательные вещества, это повысит выносливость организма. Нормализуется частота сердцебиения.

В качестве фитнес разминки можно использовать небыструю ходьбу, подъемы по лестнице, бег.

Как делать разминку?

Обычно, спортивная разминка включает в себя простые упражнения, которые не требуют каких-то особенных усилий. Разминку перед тренировкой можно поделить на два этапа: общая разминка и специальная, которая относится непосредственно к тому виду спорта, которым мы занимаемся. Например, для бегунов это легкий бег трусцой.

Что в нее включается?В общую разминку входят физические упражнения на разогрев, и на растяжку. Упражнениями на разогрев являются: бег и прыжки на месте, круговые движения руками, махи ногами, отжимания на кулаках, приседания. Для разогрева перед гимнастикой подойдет велотренажер, можно скакалки. Каждое из упражнений можем повторять до двадцати раз.

Чем оно полезно?После того, как наше тело разогреется, приступим к упражнениям на растяжку. На разминку мышц с помощью растяжки лучше потратить не меньше 15 секунд для каждой группы мышц. Постепенное растягивание мышечных волокон возвратит им эластичность, и поможет противостоять неизбежному мышечному дисбалансу в организме. Упражнения на растяжку без труда позволят разработать неразвитые группы мышц. Видов растяжек очень много. Выполнять эти упражнения нужно осторожно, постепенно увеличивая время и амплитуду растяжения мышц. При этом в мышцах должны чувствовать напряжение, а не боль.

Физическая разминка должна продолжаться не меньше двадцати минут. За это время организм успеет хорошо разогреться, а мышцы приобретут необходимую растяжимость. В конце физкультурной разминки немного отдохнем и приступим к тренировке через пятнадцать минут.

Резко заканчивать тренировку не стоит. Кровь еще некоторое время будет циркулировать в прежнем ритме и может задержаться в мышцах или даже приливать к мозгу. Упражнения при охлаждении это не быстрый бег или занятия на велотренажере. За 20 минут, организм полостью расслабится и очистится от токсинов молочной кислоты, которые вырабатываются при сильных физических нагрузках.

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования