Нравится совершать пробежки? В таком случае, хорошая подготовка сделает их более приятными


Подготовка к пробежкеПеред пробежкой не стоит пить напитки и принимать пищу, это можем сделать по возвращению домой. Количество же одежды необходимо оптимально рассчитать так, чтобы иметь возможность избежать переохлаждения, а так же перегрева. К примеру, если стоит на улице температура в пределах 17 градусов по Цельсию, тогда достаточно будет только лишь одеть спортивную кофту и штаны. Не доводим пробежки до фанатизма, рассчитываем свои силы так, чтобы бег по утрам мог приносить пользу всему нашему здоровью. Определим оптимальную дистанцию, поделим ее на четыре равных промежутка. В конце каждого даем ногам расслабиться, встряхнем их, а еще лучше – отожмемся от пола десять или пятнадцать раз. Таким образом, можем перераспределить нагрузку на мышцы, и за это время наши ноги отдохнут, а мы с легкостью одолеем следующую часть дистанции.

Подготовка к бегу

И в конце пробежки постепенно замедляемся, а затем пройдемся, попрыгаем в течение почти пяти минут. Постепенно, к примеру, каждые два дня, повышаем нагрузку, увеличиваем скорость бега, а так же дистанцию. Но нет необходимости это делать чересчур резко, вводим изменения только понемногу. В конце пробежки примем душ, пройдем закаливающие процедуры. А самым главным всегда является то, что пробежки должны стать систематичными, не стоит ими заниматься лишь время от времени. Это только может ухудшить наше самочувствие.

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования