Напряженный темп жизни? Постоянный стресс? Учимся расслабляться.


Помогут уменьшить упражнения на расслабление Чтобы избегать стрессов, необходимо научиться расслабляться. По утверждению психологов, по-настоящему счастливы люди, которые умеют жить здесь и сейчас. Это свойство тесно связано с умением расслабиться.

Отпуск является прекрасным временем, чтобы перевернуть лист и начать новую жизнь. Постоянный стресс и напряжение могут помешать в этом. Мысли о делах и проблемах могут постоянно вертеться у нас в голове. Драгоценные дни законного отдыха уже проходят, а мы никак не можем переключиться. Нас не отпускает напряжение, которое давно стало привычным. Если не принять своевременных мер, может оказаться, что отпуск закончился, но мы так и не отдохнули. Согласно статистике, все больше людей в возрасте 30 или 45 лет имеют проблемы с расслаблением. Из-за стремительного темпа жизни этот навык теряется. Мы всю жизнь работаем на полную катушку, концентрируемся, настраиваемся на «последний рывок» или же «длинную дистанцию». В итоге получаем, разум, и тело просто разучились отдыхать. Именно мышечная система, может позволять или не позволять нашему мозгу настроиться на отдых. Поэтому, чтобы не испортить себе отпуск из-за скопившегося напряжения, нужно научиться полноценно расслабляться.

Уделим теперь 5 минут расслабляющей дыхательной гимнастики

Испытывая нервное напряжение, мы неосознанно задерживаем дыхание или начинаем дышать часто и поверхностно. Ритмичное и глубокое дыхание является надежным и проверенным способом достаточно быстро успокоиться и расслабиться.

1) Сконцентрируемся на дыхании. Медленно и ритмично вдыхаем и выдыхаем, считая до пяти.Помогает расслабиться

2) Повторяем это упражнение 10 раз. Стараемся, чтобы выдохи и вдохи были равные по протяженности.

3) Легко вдохнем и выдохнем. Затем сделаем медленный и глубокий вдох ртом, можно носом. Почувствуем, как воздух наполняет всю нашу грудную клетку, а затем и живот. Медленно выдохнем, затем сделаем неглубокие вдох и выдох. Повторим это упражнение от 5 до 6 раз.

4) Положим ладонь на верхнюю часть живота и глубоко вдохнем. Почувствуем, как наша ладонь поднимается. Потом медленно выдохнем и наблюдаем за тем, как ладонь опускается. Сосредоточимся на этом движении

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования