Мышцы тела и красивая фигура. Как это взаимосвязано?


Как с помощью физических упражнений создать красивую фигуру?Всем нам хочется иметь красивую фигуру. Тем более, это не только красиво, но и полезно. Физические нагрузки укрепляют сердечно сосудистую систему и развивают опорно-двигательный аппарат, а это уже позволит надеяться на то, что в зрелом возрасте сможем активно передвигаться и избежим зависимости от приема лекарств.

Не будем тратить свое время на пустые мечты, будем двигаться к своему желанию и настроим себя, что для их осуществления нужно потрудиться, выполняя комплексные силовые упражнения.

Регулярно занимаясь и войдя в ритм, начнем испытывать удовольствие от выполнения силовых тренингов, а так же от занятий на спортивных тренажерах, а когда увидим первые результаты, то мотивация возрастет и поможет продолжать силовые тренировки.

Комплекс силовых упражнений должен быть сбалансирован, а входящие в него упражнения должны дополнять друг друга.

Примерная программа общего силового тренинга:

1. Мышцы ног и ягодиц.Помогают сделять фигуру красивой

Становимся прямо, ставим ноги на ширине плеч, опускаем руки, в каждой по гантели, вдоль тела, и поворачиваем ладони внутрь (для начала можем сделать упражнение без отягощения, скрестив руки на груди). Приседаем до уровня коленей или немного ниже, держим спину прямой. Возвращаемся в начальное положение и повторяем упражнение столько раз, сколько можем. Должны почувствовать мышечную усталость.

 

Как стать красивее?

2. Мышцы спины.

Становимся прямо и ставим ноги на ширину плеч. Берем гантелю в левую руку. Напрягаем пресс, затем слегка сгибаем колени, наклоняемся вперед от бедер, спина параллельна полу. Левая рука свободно опущена вниз, а ладонь обращена внутрь. Соединяем лопатки, сгибаем левую руку и усилием мышц спины подтягиваем локоть назад и вверх. Медленно выпрямляем руку. Делаем несколько повторов, затем меняем руки.

 

3. Грудные мышцы.Помогает сделать фигуру красивее

Ложимся на спину, берем гантели и разводим руки в стороны на уровне плеч. Слегка сгибаем локти и медленно сводим гантели над собой, прямо над грудью. Повторяем упражнение до ощущения мышечной усталости.

 

 

Делает фигуру красивой

 

4. Плечи.

Становимся прямо, ноги же на ширине плеч, сгибаем руки, держа гантели у плеч, поворачиваем ладони внутрь, локти направлены вниз. Напрягаем пресс и усилием мышц плеч выпрямляем руки над головой. Возвращаемся в начальное положение.

 

 

5. Трицепсы.

Упираемся руками о сиденье стула, которое стоит позади вас. Вытягиваем ноги, голени стоят под углом 45 градусов к полу, а бедра параллельны полу. Сгибаем локти, опускаемся вниз, ягодицы должны оказаться в нескольких сантиметрах от пола. Из самой нижней точки поднимаемся вверх, разгибаем локти. Повторяем упражнение несколько раз.

Делает фигуру красивой

6. Бицепсы.

Становимся прямо, ноги снова на ширине плеч, опускаем руки, в которых гантели вдоль тела, ладони смотрят вперед. Затем соединяем лопатки, опускаем плечи и напрягаем пресс. Удерживаем локти близко к корпусу и не отклоняем их вперед и назад, сгибаем руки, подтягиваем гантели к плечам. Медленно возвращаемся в начальное положение, повторяем силовое упражнение несколько раз.

Делает фигуру стройнее

7. Пресс.

Ложимся на спину, сгибаем колени, ставим на пол ступни (можем упереться ими в стену). Отводим руки за голову и разводим локти. Напрягаем пресс и отрываем лопатки от пола. Задерживаемся как можно дольше, затем медленно возвращаемся в начальное положение и несколько раз повторяем упражнение.

Создаюьт красивое тело

8. Пресс и косые мышцы живота (талия).

Становимся прямо, ноги ставим на ширину плеч. Беремся за концы длинной легкой палки и кладем себе на плечи. Делаем повороты вправо и влево.

Сделает Вас стройнее

9. Икры.

Ставим ступни на ступеньку, пятки на весу. Держимся за опору, поднимаемся на носки, а затем опускаем пятки ниже ступеньки, добиваемся максимальной растяжки мышц. Повторяем упражнение несколько раз, пока не почувствуем легкую мышечную усталость.

Сделает Вас стройнее

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования