Мышечная боль. Как ее избежать


Как ее избежатьС таким синдромом как боль в мышцах после тренировок сталкивается почти каждый спортсмен, если в процессе тренировок присутствовали длительные перерывы. Знакомой эта ситуация и для спортсменов, которые активно занимаются бодибилдингом. Что бы получить болевой синдром, достаточно будет пропустить занятия всего около двух недель. И после очередной тренировки почувствуем резкую боль в мышцах. Причинами этого явления является несколько факторов.

Вырабатывается молочная кислота – при регулярных занятиях появляется отработанная система снабжения мышц кислородом, а это позволит избежать выработки молочной кислоты. После же длительного перерыва мышцы потеряют свои навыки, поэтому на интенсивной тренировке испытают нехватку в снабжение кислородом. Эта ситуация приведет к избыточному образованию уже большого количества молочной кислоты. Она просто не успеет вывестись с кровью из тренируемых участков наших мышечных групп. По истечении нескольких часов произойдет расщепление уже накопленной кислоты. Она вызовет раздражение мышц и даст болевые ощущения.

Что бы этого явления избежать дадим привыкнуть мышцам к уже Как ее избежатьвозрастающим нагрузкам. Достигнем это, используя в работе малые веса после длительного перерыва. Если в занятиях бодибилдингом все-таки присутствовал перерыв более чем две недели, не беремся сразу за работу со стандартным рабочим весом. Используем на тренировках только половину веса отягощений, с которыми приходилось работать ранее, соответственно увеличим и количество повторений в полтора или два раза.

Такой простой прием позволяет избежать возникновения болевого синдрома, и тогда наши следующие тренировки пройдут с большей отдачей.

Микроразрывы являются второй причиной возникновения мышечных болей после активных занятий бодибилдингом. Они возникают в мышечных волокнах. Такие разрывы обычно присутствуют практически на каждой тренировке, но особо часто они появляются после длительного перерыва в тренировках.

Что бы предотвратить появление микроразрывов, выполним перед тренировкой небольшой комплекс на растяжку групп мышц, которые будем тренировать. Такая растяжка занимает всего несколько минут перед тренировкой и позволяет избежать мышечных болей.

Так же не забываем и об обычной разминке, на которой особое внимание уделяем разминке групп мышц, на которые собираемся дать наибольшую нагрузку. Мышцы стоит не только хорошо размять, но и прогреть, для этих целей во время разминки используем более теплую одежду, и как вариант, применяем специальные разогревающие мази.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования