Мертвая тяга. О чем стоит помнить


Основной проблемой в бодибилдинге всегда является – «Как можноБодибилдингбыстро набрать мышечную массу?» И все хотим это сделать за более короткое время. Способ решения этой проблемы существует, для этого воспользуемся упражнением, которое называется «Мертвая тяга». Это упражнение самое эффективное для набора мышечной массы, но также оно самое тяжелое в выполнении, и требует максимальных мышечных усилий.

Для его использования нужно обладать идеальным здоровьем, не должно быть травмированных мышц. Использование мертвой тяги допустимо только для спортсменов, которые имеют, как минимум, трехлетний стаж в тренировках.

Тренируясь с использованием этой системы, стоит достаточно сосредоточиться и настроиться на достижение цели. Применение мертвой тяги способствует резкому скачку роста силовых показателей, увеличению плотности мышечных волокон и их объемам.

Этот вид тренировок подойдет далеко не всем. Попробовав применить эту систему на практике, либо включим ее в состав стандартных тренировочных приемов, или больше не вернемся к этому упражнению никогда.

Особенности применения этого метода

Перед началом тренировки запомним, только правильно выполняя упражнения, достигнем положительного эффекта и избежим травм.

Начнем с выбора правильного хвата, при его выполнении упражнения не должно вызывать дискомфорта в мышцах. Ориентируемся по насечкам на штанге, и затем делаем следующие упражнения уже по намеченному ориентиру. Так же насечки помогут определить середину грифа, поскольку довольно важно держать гриф симметрично, только тогда избежим перекосов, выполняя упражнения.

Бодибилдинг

На следующем этапе выберем правильную технику выполнения. Ставим ноги на ширине плеч, обувь в обязательном порядке имеет каблук. Если его нет, подставим под пятки тонкий блин от гантели. Спину слегка прогибаем назад, так снимаем нагрузку с позвоночника и перекладываем ее на мышцы спины. Ноги держим полусогнутыми в коленях, это снимает нагрузку с суставов.

Упражнение делаем в двух вариантах – в первом должна присутствовать рывковая техника, он более легкий в своем исполнении, но в тоже время более склонен к травмам, второй окажется плавным, мертвая тяга, которую выполняем плавно, он требует больших мышечных усилий, этот вариант более подходит для бодибилдинга.

Тренировки, при которых используется мертвая тяга

Проводим не чаще двух раз в неделю, а после тренировочного дня обязательно делаем день отдыха. Особую роль в этом упражнении сыграет подбор максимального рабочего веса. Для начала отрабатываем до совершенства свою технику выполнения. А только потом начинаем плавное увеличение весов. При этом шаг увеличения веса не составляет больше нескольких килограмм.

Мертвая тяга даст огромную нагрузку практически на все наши группы мышц, она окажется стрессом для организма, который отреагирует ростом силовых показателей, а также мышечной массы.

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования