Мечтаем о плоском животе? Тогда эти упражнения для нас


Плоский животУпражнения для пресса, используя которые получим плоский живот, разделяются в зависимости от направленности на определенные мышцы. Условно выделяют прямые и косые мышцы, которые содержат нижний и верхний пресс. В процессе своей жизни некоторые мышцы мы используем редко, потому их сложно тренировать, поскольку они неразвиты. Особенно сложнее тренировать мышцы нашего нижнего пресса.

Упражнения делятся на статичные и динамичные. Статичные упражнения выполняем для удержания сокращений мышц, а динамичные делаем в несколько подходов.

Динамические упражнения дадут нагрузку на мышцы нашего пресса. Например, подъем корпуса к своим согнутым коленям лежа приведет к действию прямых мышц нашего живота, при этом также будет задействован поясничный отдел.

Выполняем это упражнение, которое считается классическим, и помним о фиксации ног только в одном положении. Для большей устойчивости ноги прижмем, зацепиться можно за шкаф. Главное выполняем упражнение так, чтобы ноги не отрывать от пола, иначе надорвем поясницу. Двигаемся плавно. Держим корпус прямо, при этом пригибаем плечи перпендикулярно к полу. Потом опускаемся в исходное положение в точной последовательности от поясницы к своей голове.

Если выполняем упражнение, а руки при этом нам тяжело держать в замке, можем опускать, что бы облегчить подъем.

Верхний пресс получит большую нагрузку, если от земли отрываем только лопатки.

При полном поднятии корпуса делаем повороты в одну, затем в другую сторону, что укрепляет боковые мышцы.

Если упражнение для нас слишком легкое, увеличим нагрузку. Для этого используем дополнительный вес, либо увеличим наклон тела. Однако лучше это делаем под присмотром инструктора.

Количество подходов сокращаем, увеличивая нагрузки.Упражнения на пресс

Тренируя пресс, помним о регулярности упражнений. Главным является не перестараться. Все-таки фитнесом занимаемся ради удовольствия. Нагрузку даем для каждого индивидуально, однако нормой является – занятия 2 или 4 раза в неделю по 2 или 4 подхода.

 

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования