Лежа на диване занимаемся своей фигурой.


Заниматься спортом, порой бывает или некогда или просто лень. Упражнения на диванеХотя слово тренировка может вызывать у нас ассоциацию со спортивным клубом, но на самом деле тренировкой может быть любое движение. Главное – не упускаем не одной возможности, что бы лишний раз подвигаться. Для этого необходима только фантазия и изобретательность.

Некоторые готовые упражнения

1. Тренируем мышцы спины

На работе или дома, попробуем не располагаться удобно в кресле, а сядем на краешек стула, но при этом расправляем плечи, и почувствуем напряжение мышц спины. И после не скольких похожих тренировок спина вытягивается и перестает болеть, а мышцы будут всегда в тонусе.

2. Тренируем мышцы ног

Когда гуляем или много двигаемся на работе, не наступаем полностью на стопу, попробуем походить на пальцах. Пятки не касаются пола. Таким способом происходит перераспределение весовой нагрузки, но икроножные мышцы ног начинают тренироваться. Другое упражнение, выполняем на диване, и оно известно под названием «велосипед». Руки вытягиваем вдоль тела или же держим за головой, ноги поднимаем вверх перпендикулярно телу, начнем крутить «педали», имитируем езду на велосипеде.

3. Упражнения выполняем на диване

На диване, когда смотрим телевизор или может, читаем книгу, можем выполнять как силовые упражнения, так и упражнения на растяжку. Выполняя их, контролируем дыхание, то есть при напряжении выдыхаем, при расслаблении вдыхаем. Так называемое брюшное дыхание – выполняется глубоко и медленно, вдох и выдох осуществляем на два счета. Такое дыхание очень важно, если выполняем статические упражнения на диване.

4. Тренируем пресс

В положении лежа, положим что-нибудь тяжелое на живот, к примеру, книгу. И начинаем поднимать и опускать ее задействуя мышцы брюшного пресса. Здесь же стараемся чередовать быстрые сокращения и медленные.

5. Выполняем упражнения на растяжку

Лежим, с книгой на животе, вытягиваем расслабленную ногу к стене, дышим глубоко, начинаем тянуть внутреннюю поверхность бедра. Лежим на боку, потянем заднюю поверхность бедра. Когда выполняем такие упражнения, тело испытывает легкий дискомфорт. Когда мышцы начинают привыкать к таким нагрузкам, можем начинать растягивать мышцы еще сильнее, при этом придвигаемся ближе к стене или же к любой другой упорной точке.

Все эти занятия легкие и повседневные, и по-настоящему не заменяют полноценные тренировки в тренажерном зале или же в фитнес-клубе.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования