Крепатура — боль в мышцах. Почему она возникает и как ее предупредить?


Как ее предупредитьПервый опыт занятия в спортивном зале иногда может закончиться неудачей из-за крепатуры. Новичок, когда почувствует сильные боли в мышцах по окончании первых занятий, может принять решение больше не заниматься. Ошибкой в этом случае является не решение, а именно первая тренировка, при которой мышцы уже получили непомерную нагрузку. Инструкторы спортивных комплексов могут стремиться произвести впечатление на новичка, поэтому сразу же дадут ему непомерную нагрузку, но такой подход всегда может повлечь только отрицательный эффект. Поскольку обычно после такого на следующую тренировку не придет до 50% спортсменов.

После очень тяжелой нагрузки боли в мышцах могут иметь разный характер, к примеру, в первом случае они вызываются выделением молочной кислоты, так как организм еще не настроен, что бы быстро ее расщепить, а так же и вывести. Следовательно, скопление его в мышечных тканях и будет вызывать болевые ощущения, которые обычно пройдут за несколько дней, иногда возможно и часов. Что бы молочная кислота быстрее распадалась, можем принимать ряд химических препаратов, но этим способом лучше можем воспользоваться только в том случае, если тренировку проводим после длительного, более чем в две недели перерыва.

Вторую причину мышечных болей вызывают так называемые Как ее избежатьмикроразрывы, которые возникнут от чрезмерной нагрузки. Причин может быть несколько – длительный перерыв в занятиях, не качественная разминка перед тренировкой, чрезмерно большой вес нагрузки. Микроразрывы проходят довольно долго, иногда от нескольких дней и даже до недели. Поэтому столь важно сделать все, что б избежать их.

Самые сильные болевые ощущения даст сочетание выделение молочной кислоты с микроразрывами. При появлении этих совместных симптомов, человек буквально не сможет встать с постели.

Как справиться с крепатурой

Появление крепатуры в мышцах проще предотвратить, чем затем бороться с последствиями, а так же пропускать тренировки.

Если только начинаем тренироваться или даже пришли в спортзал после достаточно длительного перерыва, нет необходимости сразу давать максимальную нагрузку, потратим всего одну неделю, что бы мышцы привыкли к весу, а так же к нагрузкам. Поэтому на первых тренировках обязательно проводим хорошую разминку и еще растяжку мышечных волокон.

Затем используем в работе до 50 процентов от своего рабочего веса, и при этом значительно увеличим число повторений, можно до 15 раз для каждого подхода. Не делаем упражнение до упора, мышцы должны привыкнуть, а если плавно будем давать нагрузку, меньше болевых ощущений испытаем.

Задачей любого бодибилдира является дать максимальную нагрузку, и при этом постараться не повредить мышечные ткани. Достигают этого несколькими приемами – отличной разминкой, а так же растяжкой мышц, которые будут тренироваться и применяя согревающие мази. Такой подход позволит почти полностью предотвратить возникновение микротравм в мышцах.

Если уже возникла крепатура, используем медикаментозные способы, что бы бороться с ней. Отличными средствами окажутся специальные мази против боли в мышцах, а так же уколы, которые помогут ускорить процесс регенерации.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования