Красивые руки — украшение любой женщины.


Упражнения для рукМышцы рук потеряли свой тонус и поэтому выглядят не самым лучшим образом? Тогда обратим внимание на комплекс упражнений, помогающий вернуть красоту рукам. Он содержит в себе шесть несложных упражнений, благодаря которым сможем носить открытые вещи и не испытывать неловкости.

Нам потребуются каримат, а так же две гантели весом по 1 или 1,5 кг и две по от 3 до 5 кг.

1. Упражнение

Помогает укрепить бицепсы, одновременно мышцы бедер и ягодиц.

Становимся прямо, правую ногу отводим назад, затем сгибаем обе в коленях. В руки берем те гантели, которые для нас легче, сгибаем конечности в локтях, а так же пытаемся соединить лопатки. Делаем 15 раз, потом меняем ноги.

2. Упражнение

Помогает укрепить мышцы плеч и спины, и одновременно трицепсы.

Ложимся на коврик лицом вниз. Берем в руки легкие гантели и вытягиваем их вдоль тела. Потом приподнимаем торс и отводим руки назад, задерживаемсяна пять секунд в таком положении, и возвращаемся в начальное положение. Выполняем 15 раз это упражнение.

3. Упражнение

Помогает укрепить мышцы бедер и плеч, трицепсы.

Становимся ровно на пол, затем поднимаем вверх и отводим назад правую ногу, она и тело образовывают прямую линию. В руки берем легкие гантели, сгибаем конечности в локтях, реквизит касается подмышек. Потом вытягиваем руки назад и сжимаем их, затем разжимаем 15 раз, затем меняем ноги.

4. Упражнение

Помогает укрепить трицепсы и косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц и ног.

Ставим ноги на ширину плеч, в руки берем легкие гантели. Наклоняемся вправо, левую руку держим над головой, а правую отводим за спину, и наоборот. Делаем в каждую сторону 15 наклонов.

5. Упражнение

Помогает укрепить мышцы плеч, ног и спины.Несколько упражнений

Правую ногу ставим на шаг впереди левой, в руки берем тяжелые гантели. Затем наклоняемся вперед и сгибаем ноги в коленях. Касаемся правой рукой левой ноги, а левую руку держим на уровне талии. Делаем к каждой ноге по 15 наклонов.

6. Упражнение

Помогает укрепить мышцы пресса и плеч.

Ложимся на коврик на спину, затем сгибаем ноги в коленях. А в руки берем тяжелые гантели. Потом поднимаем торс над полом, а руки вытягиваем прямо перед собой и задерживаемся в этом положении на 10 секунд, затем возвращаемся в исходное. Выполняем 20 раз.

 

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования