Красивые рельефные руки. Часть 2


Тренируем свой трицепсУпражнения с гантелями

1. Лежим на спине, сгибаем ноги в коленях, ноги ставим на пол. Поясницу прижимаем к полу, напрягаем мышцы пресса. Берем гантели, разводим руки в стороны и опускаем локти на пол. Пальцы наших рук направлены вперед. Не напрягаем локти, на три размеренных счета выпрямляем руки, поднимаем гантели вверх над плечами. На счет четыре сгибаем руки, опускаем гантели. Поднимаем гантели на выдохе, а опускаем на вдохе. Делаем три подхода по 15 раз.

2. Стоим, ставим ноги на ширине плеч, немного сгибаем их в коленях, напрягаем ягодичные мышцы, а также мышцы пресса, не прогибаем поясницу. Правую руку с гантелью поднимаем вверх, держим ее ближе к голове. Кисть направляем ладонью вперед. Левой рукой придерживаем правый локоть. На вдох сгибаем руку, опускаем гантель к левому плечу. Сгибаем руку медленно. На выдохе выпрямляем руку, придерживаем локоть. Полностью не разгибаем локоть. Выполняем три подхода каждой рукой по 15 раз.

Переходим к своим бицепсам

Рельефные руки

Становимся прямо, берем в руки гантели и опускаем их вдоль тела. Свои локти держим близко к туловищу. Напрягаем бицепс правой руки и поднимаем гантель по направлению к плечу, верхнюю часть своей руки при этом держим неподвижно. Задерживаемся в верхней точке на 1—2 счета, затем медленно опускаем гантель вниз. Снова повторим по 15 раз, сделаем три подхода на каждую свою руку. Другой разновидностью этого упражнения является: выполняем сидя, локоть тренируемой руки при этом упираем в колено.

Заходим со своей спины

При помощи гантелей тренируем и мышцы спины. Возьмем стул, сядем на него верхом, причем лицом к спинке. На спинку обопремся грудью. Ноги отведем назад, упираемся пальцами в пол. Возьмем гантели, слегка согнем локти и разведем руки в стороны, лопатки слегка соприкасаются. Сделаем несколько подходов, причем по 15 раз. Упражнение отлично помогает тренировать мышцы, которые держат наши лопатки, а это положительно повлияет на осанку, а также фигуру.

Выполняем эти упражнения дома, не тратим время на сборы в спортзал. Все, что необходимо — гантели, зеркало и бодрая музыка. Гантели можем заменить бутылочками с песком, водой или любой крупой.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования