Комплекс на 20 минут


Почти все люди сталкиваются с проблемой нехватки времени. Это не удивительно – ритм нашей жизни только увеличивается и так хочется все успеть. Как найти время на тренировки? Этот 20 – минутный комплекс поможет держать себя в форме тем, кто занят, тем более, что выкроить 20 минут на тренировку проще, чем час.

 

Теперь у вас не будет повода отлынивать от тренировок и переносить их, эти 6 упражнений разработаны так, что дают нагрузку на все группы мышц. Вам понадобиться резиновый амортизатор или эластичная лента. Амортизатор занимает мало места: его легко взять с собой в командировку или даже на работу, а эффект от упражнений с амортизатором сравним с эффектом тренировок на тренажерах!

 

Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю, по одному подходу. Если позволяет время, сделайте 2-3 подхода каждого упражнения. Каждое упражнение – 10-15 повторов. Начинайте с 5 минут разминки (легкий бег, танцы, ходьба). Заканчивайте тренировку растяжкой основных групп мышц.

 

1. Встать на середину амортизатора. Нагнуться так, чтобы спина была параллельна полу. Медленно разгибать руки. Укрепляются мышцы спины и трицепсы

тренировка

2. Встать прямо, амортизатор перекинуть за спину на уровне лопаток. Выпрямить руки перед собой. Одновременно сделать шаг в сторону и присесть. Вернуться в исходное положение, выполнить с другой ноги. Укрепляются мышцы груди, ягодиц, внутренней части бедер, плеча.

тренировка

3. Встать на середину амортизатора. Поднять руки к плечам. Затем развести руки в стороны. Работают бицепсы и плечи.

тренировка

4. Встать на середину амортизатора. Руки притянуть к плечам. Сделать приседание, бедра параллельны полу. Вернуться в исходное положение. Затем – руки вверх. Укрепляются ягодичные мышцы, бедра, плечи.

тренировка

5. Встать прямо, в середине амортизатора сделать петлю, вставить в нее ногу. Согнуть ногу в колене, разогнуть. Укрепляются ягодичные мышцы, бедра.

тренировка

6. Лечь на пол, ухватиться за ножки устойчивого кресла или стола. Подтянуть колени к груди. Укрепляются мышцы пресса.

тренировка

К сожалению с каждым годом наше здоровье ухудшается. И причин для этого может быть очень много: плохая экология, низкий иммунитет, постоянные стрессы, низко качественная пища, грязная вода и так далее. Из-за этого растет количество болезней и заболеваний, которые еще несколько лет назад были неизвестны. Такие болезни мешают нам жить полноценной жизнью и радоваться каждому мигу. И поэтому любое плохое самочувствие может быть причиной очень многих заболеваний.
Медицинская энциклопедия содержит информацию о болезнях, заболеваниях, инфекциях и их лечении и симптомы болезней. Например, в справочнике вы сможете узнать о таких заболеваниях, как ботулизм, гангрена, гастрит, боткина, геморрой, волчанка, гайморит, ветрянка, васкулит, герпес, желтуха, диарея и многие другие.
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования