Как сохранить мотивацию и не бросить тренировки?


фитнесРешительно настроены сделать фитнес частью своей жизни? Выбрали определенную программу, составили график тренировок и придерживаетесь его? Вас можно похвалить! Но как сохранить решительный настрой и не сойти с дистанции под влиянием проблем и обстоятельств? Как правильно распределить нагрузку, чтобы не остаться без сил и получать удовольствие от тренировок? Самое главное в фитнесе – это мотивация. Как поддержать ее на высоком уровне?

Самое главное – понять чего вы хотите от тренировок. Похудеть? Тогда нужно сделать акцент на жиросжигающие аэробные программы. Придать объем и рельеф мышцам? В этом помогут силовые нагрузки с отягощением. Занятия пилатесом и йогой исправят осанку и вернут хорошую растяжку. Если цель определена, составьте конкретный план.

1. Заведите фитнес – планинг. Распишите время начала и окончания тренировок на неделю, время приемов пищи, запланируйте дни отдыха. Придерживайтесь плана! Любая привычка закрепляется в нашем сознании в течение двух недель: сложно придерживаться нового графика будет только 2 недели, потом вы с удовольствием заметите, что регулярные тренировки вошли в привычку. Доказано, что люди, регулярно занимающиеся спортом, более энергичны, больше успевают в течение дня и быстрее разбираются с повседневными делами и проблемами.

2. Устаивайте внеплановые мини – тренировки. Как бы мы не старались все планировать, сбой планов иногда неизбежен. Используйте для фитнеса каждый день: ходите по лестнице пешком, пройдите несколько остановок. Тогда даже пропущенная иногда тренировка  не повлияет на результат, а также, активность в течении дня – хорошее средство от стресса и возможность «перезагрузиться» и отвлечься от переживаний.

3. Не торопитесь достичь результатов. Легко разочароваться, если сразу поставить перед собой высокую планку – слишком частые тренировки, большие для новичка веса в тренажерном зале. Важно двигаться от простого к сложному, постепенно увеличивая нагрузку. Обратитесь к тренеру, он поможет составить для вас оптимальную программу, а после будет контролировать постепенный рост нагрузки.

4. Тренировки должны быть разнообразными! Мышцы быстро привыкают к нагрузке и определенным упражнениям. Важно не только каждую неделю немного увеличивать нагрузку, но и разнообразить тренировки. Попробуйте разные виды спорта, тогда фитнес вам точно не наскучит.

5. Обязательно планируйте дни отдыха, чтобы избежать переутомления и зависимости от тренировок. Любая зависимость – это сигнал к тому, что вы пытаетесь сбежать от своих внутренних проблем. Это чревато эмоциональными проблемами и срывами. Во всем важна уравновешенность.

 

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования