Как соблюсти пропорции при занятиях бодибилдингом


Очень часто новички в бодибилдинге идут в спортзал, имеяПолезные советы определенную цель, желают накачать какую либо из своих мышечных групп, а это довольно большая ошибка. Пропорции в бодибилдинг занимают, почти самое важное место, все наши мышечные группы обязаны быть пропорционально развиты, а также соответствовать определенным параметрам строения любого тела.

Обычно нарушение пропорциональности произойдет из-за использования на практике тренинга уже сокращенных программ. Их, как правило, применяют на первых этапах занятий, то есть спортсмен полностью исключит какую либо из своих мышечных групп из своего тренировочного процесса. Не делаем это ни в коем случае, что бы полноценно развивались все мышечные группы. Заменим сокращенные программы небольшим количеством базовых упражнений, но которые будут влиять на все наши мышечные группы без исключения, в этом случае наше тело приобретает нужные пропорции.

Желая сохранить пропорции на занятиях бодибилдингом, на первых этапах в комплекс упражнений включим следующие свои мышечные группы – спину, грудь, плечи, трицепс, бицепс, бедра. Оставшиеся свои мышечные группы – внутреннею часть бедра, икры, бицепс бедра, трапецию прокачаем в свободном режиме, то есть, включим в состав тренировок, только на не постоянной основе.

Но эту систему применяем только на первом году своих тренировок, впоследствии критически оценим состояние собственной мускулатуры и проведем коррекцию отстающих мышечных групп. Для этого добавим по одному упражнению именно на эту группу мышц. Например, мы всегда делали на бицепс два упражнения, сейчас делаем три. Так же позитивно повлияет на развитие отстающей нашей мышечной группы и включение ее первой в состав тренировки. В начале тренировки мы полны сил, а значит, что работа пройдет наиболее эффективно.

Если самим сложно определить свои проблемные места, обратим внимание на следующие части своего тела – середину груди, шею, бицепс бедра, икры, внутреннюю часть бедра, нижнюю часть бицепса, ягодицы, трапецию. Именно эти части тела обычно отстают в развитии. Работа над ними является сложной и требует специальных упражнений и снарядов. Но подтянем отстающие группы буквально за несколько месяцев. Не выделяем для них отдельную тренировку, а просто распределим по основным тренировкам, ставя упражнения на отстающие свои группы мышц одними из первых.

Не зацикливаемся на детальной проработке своих отдельных мышечных групп, больше используем в работе базовые упражнения с применением большого веса. В результате работают и проблемные группы наших мышц, и результат не заставит себя ждать.

Кто из нас не хочет выглядеть красиво и молодо? И к чему мы только не прибегаем, что бы достичь желаемого результата! В последнее время часто можно услышать о пользе гиалуроновой кислоты. В связи с этим возникает важный вопрос: "Имеет ли гиалуроновая кислота противопоказания?" Если "да", тогда какие?
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования