Как превратить обычную прогулку пешком в полезное, приносящее удовольствие занятие?


Ходим пешкомНа нее затрачиваем мало энергии и эффект ощущаем. Ходьба воздействует на организм оздоровительно, также поднимает мышечный тонус и укрепляет костную ткань, помогает развить координацию движений и стимулировать обмен веществ.

Ходьба стимулирует работу нашей сердечной мышцы. Медики доказали, что если человек прохаживается пешком ежедневно хотя бы в течение часа, риск этого заболевания снизится на 70%. Она поспособствует снижению веса, окажет благотворное влияние на нашу нервную систему. К тому же благодаря ходьбе в организме молочная кислота не накапливается, а это очень важно.

Приобретем хорошую форму, если проходим минимум 3 км в день. Значит, уделяем своему здоровью хотя бы немного времени. Время до 8 часов утра является самым лучшим для таких занятий. Достаточно будет пройти всего 1—1,5 км. Впоследствии увеличиваем темп ходьбы и расстояние. Вечером самым лучшим станет время 16 — 18, когда организм снова начинает входить в активную фазу, и тогда лучше всего будет воспринимать физическую нагрузку. Вечером пройдем чуть больше 1,5 км.

Если желаем добиться ощутимого эффекта от такого фитнеса, посвящаем ему, три дня в неделю. Ежедневные прогулки только увеличивают положительный результат от таких нагрузок.

Польза ходьбы

Занятия ходьбой подразделяем на два вида: спокойный и быстрый. Спокойная подходит пожилым людям, она поддержит их организм в хорошей форме. Можем также при этом увеличить время своих занятий до 1,5 часов. Быстрая ходьба даст нагрузку на мышцы, развивает костную ткань. Комбинируя ходьбу, регулируем нагрузку по самочувствию и желанию. Ведь мы занимаемся, что бы повысить тонус, поднять настроение и поправить здоровья.

Ходьба – это как самостоятельный вид спорта, так и общеразвивающий, подготовительное упражнение перед другой тренировкой. Тогда на нее тратим меньше времени. Достаточно будет 30 минут в день. А при желании время от времени переходим на бег. Комбинирование таких двух видов активности положительное влияние оказывает на тонус. Контрастный душ — поднимет настроение и помогает активизировать работу наших мышц.

В начале занятий соотношение будет равно 3:1, точнее, начинаем с ходьбы, потом немного бега и снова будет ходьба. Впоследствии это соотношение станет 1:3, в этом случае организм уже не воспринимает эту нагрузку как положительную. Затем ходьбу сможем исключить, и переходим на нее только при возникновении необходимости, а в основном будем заниматься именно бегом, поскольку он станет более эффективным и полезным, чем наша ходьба.

Противопоказаний для ходьбы нет, ею занимаются даже гипертоники. Она окажет укрепляющее действие на весь организм.

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования