Как правильно восстановиться после тренировок


Мышцы при занятиях бодибилдингом во время самой тренировки неВосстановление после тренировки растут, их рост проходит во время отдыха. Тренировка только побудит мышечные волокна к их развитию. Поэтому важную роль играет процесс нашего восстановления после тренировки, поскольку благодаря правильному восстановлению и произойдет значительный прирост нашей мышечной массы.

Восстановление после нашей тренировки содержит в себе обычный отдых и прием некоторых препаратов, которые помогают запустить восстановительные силы нашего организма и начать строить новые клетки.

Если подойдем к восстановительному процессу только с научной точки зрения, тогда выделим четыре основных его фазы – замедленное восстановление, быстрое восстановление, сверхвостановление или отсроченное.

Вовремя тренировки разрушаются мышечные волокна, образовывается кислородное голодание, поэтому на первой стадии произойдет первоочередное восстановление окислительных процессов в клетках, которые формируют мышцы и способствуют пополнению энергетического баланса. Этот процесс длится до 48 часов и затем начинается следующая стадия нашего восстановления, в которой увеличим количество принимаемого белка. Поэтому не употребляем белковые коктейли во время тренировки или же сразу после нее, лучше используем энергетические смеси, которые состоят из 5 граммов креатина и 6 грамм глютамина, 3 грамм рибозы и 3 грамм ВСАА. Поскольку именно эта восстановительная смесь и даст необходимый эффект для наших мышц.

После первой стадии начнется замедленное восстановление, произойдет оно в период до 72 часов, мы в это время увеличиваем количество потребляемого белка, поскольку начнется процесс регенерации наших мышечных тканей. Волокна мышц обычно восстанавливают микротравмы, разрывы, а это потребует дополнительного строительного материала.

Только если успешно прошла регенерация мышечных волокон, осуществится переход к следующий стадии. На которой произойдет полное восстановление сил, возможностей наших мышц.

Произойдет это на четвертые сутки после тренировки.

И, наконец, наступит момент отсроченного восстановления, а мышцы полностью восстановят все поврежденные участки, и произойдет утолщение мышечных волокон, они сделаются толще, сильнее. И по этой причине производим увеличение рабочего веса около раза в неделю, именно за этот период мышцы полностью восстановятся и приобретут возможность к новым, уже повышенным нагрузкам.

Те, кто занимаются спортом знают, какую важную роль играет правильное питание. Купить спортивное питание и витаминные комплексы вы можете на сайте www.fitnessbar.ru
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования