Как правильно питаться занимаясь шейпингом?


как правильно питатьсяПрактика шейпинга показывает, что самой распространенной задачей, которую пытаются решить — это снизить количество лишнего жира или лишней мышечной массы.

Какие продукты можно включать в ваш ежедневный рацион?

Те, которые по своим пищевым качествам помогут мобилизовать, и использовать собственный жир вашего организма.

Это овощи, коренья, зелень, травы, ягоды и фрукты. Овощи и зелень можно принимать — до 450 г в день, а фрукты и ягоды — до 300 г. Все они могут создавать выгодные условия в обмене веществ, что бы реализовать процессы заданные физическими нагрузками. Эти продукты поспособствуют выведению шлаков, которые накопились в результате тренировок и частичного голодания до и после тренировок. Витамины снизят потребность в белке и обеспечат активность всех ферментов, которые участвуют в обменных процессах организма. Органические кислоты участвуют в том, что бы использовать жир организма как источник энергии в период частичного голодания до и после тренировки.

Если вы предпочитаете продукты животного происхождения. Отдайте предпочтение творогу, отварной говядине, рыбе или птице. Творог и рыба помогут организму израсходовать лишний жир. Мясные продукты содержат в себе много железа в доступной для организма форме и в сочетании с фруктами и овощами, которые содержат витамин С, хорошо восстановят естественные потери железа с кровью.

В рацион обязательно включите до 20 — 25 грамм не рафинированного растительного масла. Его употреблять необходимо в течение дня в свежем виде как часть разнообразных овощных салатов. Помните, их лучше добавлять в уже готовые блюда.во время занятий шейпингом

Источниками крахмала могут стать картофель, гречка, рис, овсянка, ржаной хлеб.

Сахар и кондитерские изделия рекомендуется исключить из рациона.

Минимальное количество продуктов питания на 1 сутки — энергобаланс минус 200 ккал:

Овощи, коренья, зелень, грибы- 400гр

Фрукты, ягоды — 300гр

Молоко, кисломолочные продукты -200гр

Творог 60гр

Хлеб черный 60-100гр

Масло растительное свежее 15-20гр

Мясо, рыба, птица — отварные или запеченные 50-60гр

Картофель — 200гр, лучше заменить крупами

Крупы 40-60гр два раза на день

Стакан свежего сока

Если желаете увеличить активную массу тела, восполнить недостающую массу:

Питайтесь 5- 6 раз в сутки.

Каждый прием пищи должен содержать до 20-25 грамм полноценного белка.

Сочетайте употребление белковой пищи животного происхождения с фруктами и овощами.

Придерживайтесь сезонного питания.

Следите за витаминноминеральной обеспеченностью.

Что бы не испытать чувства голода во время тренировки, принимайте пищу за 1-1,5 часа до занятий, и сразу после тренировки стакан сока, через 1,5 часа – полноценный прием пищи.

Старайтесь избегать состояния длительной усталости, стресса.

Спите не менее 8 часов в сутки.

Обязательно соблюдайте регулярность тренировок и питания.

Если желаете снизить вес:

Питайтесь 4- 5 раз в сутки, включая перекус.

Каждый прием пищи должен содержать не более 20 г. моно- и дисахаридов.

За 3 часа до начала тренировки не употребляйте животные продукты. Их можно употреблять за 5-6 часов до начала тренировки, а растительные – за 3 часа.

Через 3 часа после тренировки можете есть свежие овощи и фрукты.

Через два часа — полноценный прием пищи

В течение 3 часов после окончания тренировок можно употребить как правильно питатьсянесладкий чай, настои трав без сахара, минеральную воду.

Последний прием пищи растительного происхождения за 3 часа до сна.

Что бы сохранить биологическую ценность и повысить % усвояемости продуктов, пищу готовьте щадящими способами.

 

Как пополнить webmoney? Этот вопрос не будет сложным, если ты прочитаешь статью на сайте сертифицированного вебмани партнёра.
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования