Как повысить иммунитет. Несколько совсем простых способов.


Прислушиваясь к нуждам тела, мы повысим наш иммунитет. Несколько совсем простых способовЭмоциональное состояние играет не мало важную роль.

Несколько советов, которые помогают почувствовать себя лучше эмоционально и физически.

Тело

1. Едим больше ягод.

Все ягоды – содержат в себе высокий уровень антиоксидантов, помогающих организму бороться с болезнями.

2. Выпеваем чашечку чая.

Вещества, которые находятся в обыкновенном черном чае, усиливают иммунную систему, А зеленый чай обновляет клетки кожи. Регулярно употребляя чай, можем снизить избежать заболевания раком желудка.

3. Не забываем о сне.

Глубокий сон помогает стимулировать рост гормонов, которые повышают иммунитет. Стараемся придерживаться определенного расписания и ложимся спать в одно время.

4. Едим рыбу.

Регулярно употребляя рыбу, снизим риск заболевания раком кишечника. Жирные сорта рыбы содержат в себе большое количество витамина А, так же иммуностимулирующих жирных кислот Омега-3, которые помогут повысить способность лейкоцитов уничтожать болезнетворные бактерии.

5. Займемся физическими упражнениями.

Физическая нагрузка поможет сжигать вредные вещества, которые образуются из-за стресса, улучшит общее состояние организма и улучшит работу лимфатической системы, которая способствует выведению токсин из организма.

6. Грызем орешки.

Они уровень холестерина в крови снижают. Миндаль содержит витамин Е, способствующего улучшению иммунитета.

7. Не будем забывать о цинке.

Регулярно принимая витамины, которые содержат цинк, снизим шансы заболеть. Проросшие зерна, тыквенные семечки, молоко и постная говядина – природные источники цинка.

Как можем повысить иммунитет?

1. Бережем нервы.

Небольшое нервное напряжение стимулирует защитные силы организма, но постоянный стресс оказывает абсолютно противоположный эффект.

2. Научимся расслабляться.

Даем себе 10-минутную передышку, находим тихое, уютное место. Садимся, закрываем глаза, затем напрягаем и медленно расслабляем каждую группу мышц, начинаем с ног и двигаемся вверх.

3. Не допускаем возникновения депрессии.

Не позволяем себе впадать в отчаяние, это состояние можно вылечить.

4. Отказываемся от сахара.

Он еще угнетает иммунную систему, тем самым, снижает активность белых клеток в крови.

5. Не перенапрягаемся.

Умеренные занятия спортом делают организм здоровее и повышают иммунитет.

6. Не злоупотребляем алкоголем.

Алкоголь препятствует лейкоцитам добраться до инфицированных вирусов и клеток, чтобы затем уничтожить их. Поставим себе четкие границы – один бокал вина в день, два безалкогольных дня в неделю как минимум.

7. Ограничиваем пребывание на солнце.

Долговременные солнечные ванны повреждают клетки кожи, тем самым, появляется риск развития меланомы, а так же других видов рака кожи, и снижают иммунитет. Стараемся не «сгореть» на солнце. В жаркую погоду пользуемся солнцезащитным кремом как минимум SPF 15.

8. Бросаем курить.

Курение способствует развитию рака, легочных и сердечных заболеваний, и снижает активность иммунных клеток организма, следовательно, истощается запас витамина С.

3 усилителя иммунитета

— Чеснок

Едим его каждый день. Используем его в приготовлении пищи. Выдавливаем его для освобождения аллицина, вещества, которое ответственно за целебные свойства чеснока. Подождем примерно 10 минут прежде, чем добавить его к пище и готовим не более 15 минут на маленьком огне, так сохраним его полезные свойства.

Поддерживает иммунитет

— Женьшень

Он поможет организму справиться со стрессом, так же увеличит количество иммунных клеток в крови, так же защитит от простуды и гриппа.

— Мультивитамины

Восполняют недостаток нужных элементов организму.

Разум

1. Бережем дружбу.

Чем больше друзей – выше иммунитет!

2. Не забываем веселиться.

Смех снизит кровяное давление, уменьшит количество гормонов стресса, расслабит мышцы, поспособствует работе клеток, которые борются с вирусами.

3. Отмечаем свои достижения.

Думаем о том, что хорошего сделали за день.

4. Не замыкаемся в себе.

Поговорим с близким другом, пишем в дневник, рисуем картину, поем, даем эмоциям выход. Потратим 5 минут, чтобы записать, что беспокоит, затем порвем записи и выбросим их в корзину.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования